5 Alternativas de café para aumentar a energia para renomear sua correção de java matinal

"Há alguns Cafeína em Matcha, mas o que realmente dá ao bebedor o impulso da manhã é o aminoácido chamado L-Theanine ", diz Zeitlin. "A L-teanina está ligada à melhoria do humor e, quando combinada com a cafeína, produz capacidade de alerta e foco que não se desgasta mais rapidamente."

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2. Substitua o café preto por chá preto

Se você sempre foi sem frescuras com seu pedido da Starbucks, a correção é super simples. Chá preto como um café da manhã Earl Gray ou inglês pode ser uma mudança mais saudável.

"O chá preto tem cerca de 50 mg de cafeína em uma xícara de oito onças, o que lhe dará esse impulso de energia sem esses nervosis de café", diz Zeitlin. "Os estudos vincularam o chá preto a ajudar a menor pressão arterial, para que você possa ir para a manhã se encontrar um pouco mais calmo e ainda se sentir alerta e energizado."

3. Deslize uma barra de energia

Vejo que o ceticismo em seus olhos, mas lembre -se de como Zeitlin disse que comer comida pela manhã pode ajudar bastante a garantir que você tenha boa energia para o dia? Uma barra de proteínas pode aparentemente fazer o truque.

"Adoro recomendar barras de energia que forneçam proteínas e fibras de abastecimento como maneiras rápidas de energizar pela manhã", diz Amy Gorin, MS, RDN, proprietária da Amy Gorin Nutrition na área de Nova York na área. Ela é parcial para as barras de proteína gentil (especificamente a barra de chocolate escuro com manteiga de amêndoa) porque diz que eles oferecem a trifecta ideal de proteína, fibra e gorduras saudáveis. Aqui estão algumas outras barras de proteína saudáveis ​​que fazem o truque.

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4. Saboreie um smoothie

Todas as partes concordam que um smoothie baseado em proteínas pode funcionar bem como uma alternativa para a primeira coisa que você bebe de manhã. "Um smoothie também pode fornecer energia rápida para a manhã", diz Gorin. "A chave para misturar um smoothie energizante é incluir ingredientes que ficarão com você por algumas horas. Eu normalmente uso uma base de iogurte grego simples, uma manteiga de noz e frutas como banana e bagas."

Zeitlin acrescenta que um erro comum é ter muito açúcar e proteína suficiente, o que pode causar um efeito de queda e queimadura uma ou duas horas depois. "Usar uma proteína à base de plantas de boa qualidade aumentará sua energia, aumentará seu foco e manterá sua energia ao longo da manhã", diz Zeitlin. (Ela gosta de manitoba colheita de cânhamo sim!, $ 14, mas qualquer proteína em pó que você gosta!) Ela também recomenda cortar coisas como mel, xarope de bordo ou agave para ajudar a manter os níveis de açúcar no lado inferior e níveis de energia consistentes.

5. Faça o ovo feliz

Mais uma vez, Zeitlin disse que comer algo de manhã pode ajudar a garantir energia duradoura o dia todo, sem café. E se você não é um smoothie ou um bar, permita-me apresentar a Santíssima Trindade de um café da manhã que aumenta a energia: ovos, torradas de trigo integral e um pedaço de fruta.

"Você recebe proteína de abastecimento que vai ficar com você e, quando você combina os ovos com grãos integrais, como um pedaço de torrada, você também recebe fibra", diz Gorin. "Adicione uma maçã ou pêra para fibras adicionais e você está pronto para ir!"

Neste formato, a parte mais difícil do menu são os ovos. Mesmo com isso, você provavelmente tem um minuto para ferver meia dúzia no final da semana de trabalho e se preparou de segunda a sexta -feira. (Você é bem -vindo pela dica quente que me impediu de morrer nos meus três primeiros anos em Nova York. )

O ponto principal é que é fácil desejar seu café quando você acorda com a sensação de que foi atingido por um trem de carga. Agora você tem outras opções além de pegar a xícara de cafeína líquida marrom. Agora, se você me desculpar, eu tenho que limpar um pouco de caramelo salgado do meu teclado.

Precisa de algumas dicas de manhã cedo extra? É assim Exercitando -se de manhã cedo vai lhe dar o impulso de energia que você precisa. E de uma vez por todas, aqui está o acordo se O café de descafeino é mais saudável que o café comum.