5 exercícios para ajudá -lo a tirar o máximo proveito de seus pesos realmente leves

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Esses halteres têm um núcleo de ferro e revestimento de neoprene para conforto.

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5. Fila 5-lb. Neoprene Dumbbell, US $ 13

Se você quiser um pouco mais de peso, esta opção de 5 libras vai manter você se sentindo desafiado.

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Os melhores exercícios para pesos leves

1. Kickback de dupla trícego

Este movimento tem como alvo seu tríceps, trazendo a queimadura para a parte de trás dos seus braços.

Como fazer isso:

1. Fique de distância, e cambaleie sua posição para que um pé fique na frente do outro. Isso impede que você arqueie sua região lombar.
2. Bufar seu peito, envolver seus abdominais e levante os cotovelos para que eles estejam próximos de suas costelas.
3. Aperte seu tríceps para se estender no cotovelo e depois volte lentamente para alinhar sua mão com o cotovelo.

2. Aumentos laterais

Este exercício fácil de seguir faz seus braços e ABS queima. "A razão pela qual você está em uma posição meia-jovens é porque você deseja eliminar as articulações do joelho e tornozelo. Dessa forma, você pode se concentrar no núcleo ", diz o treinador Charlee Atkins.

Como fazer isso:

1. Comece em uma posição de meia-jovens.
2. Levante lentamente os pesos para o seu lado e depois abaixe.

3. Dumbbell Donkey chutes

Adicionar um haltere leve aos seus chutes de burro faz com que seus glúteos funcionem ainda mais.

Como fazer isso:

1. Entre em uma posição de mesa e coloque um haltere atrás do seu joelho.
2. Segure -o com segurança no lugar enquanto aperta os glúteos e levante a perna para cima e para baixo. Verifique se o seu pé está flexionado.
3. repita no lado oposto.

4. Linha completa de halteres em tábuas altas

Esta combinação de prancha e linha deixará você suar, independentemente da quantidade de peso que você está usando.

Como fazer isso:

1. Entre em uma prancha alta.
2. Levante o braço direito em direção ao teto, certificando -se de que seu cotovelo atravesse seu corpo no caminho.
3. Volte para sua prancha alta.
4. Repita no lado oposto e continue alternando para frente e para trás.

5. Fly Fly e perna inferior

Este exercício que tem como alvo suas costas e núcleo definitivamente resultará em uma dor em geral.

Como fazer:

1. Deite -se de costas com os pés em direção ao teto e braços estendidos sobre o peito.
2. Abra os braços para uma mosca no peito com uma pequena curva no cotovelo.
3. Levante os braços para trás acima do peito.
4. Abaixe as pernas para baixo e backup.

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