5 fatores que podem atrapalhar a absorção de vitamina D do seu corpo e o que fazer sobre isso

O que é vitamina D e por que você precisa?

Primeiras coisas primeiro. "A vitamina D é uma vitamina que todos os humanos precisam. Ajuda nosso corpo a absorver cálcio e fósforo, que são críticos para a saúde óssea ", DR. Mao diz. Nas crianças, ela explica que ajuda a cultivar ossos saudáveis; Nos adultos, ajuda a manter ossos fortes e evitar fraturas ou quebras. "Mas esse nutriente é realmente uma potência de benefícios importantes que atingem muito mais além dos ossos fortes."De fato, de acordo com o DR. Mao, vitamina D possui qualidades anti-inflamatórias, antioxidantes e neuroprotetoras que apóiam a saúde do cérebro, a função do sistema imunológico e até impedem coisas como dor nas articulações, baixa energia e humor esgotado. Por sua vez, baixos níveis de vitamina D no inverno fazem parte da razão pela qual algumas pessoas podem experimentar transtorno afetivo sazonal.

Como seu corpo fica vitamina D

A vitamina D, ao contrário de muitas outras vitaminas importantes, não ocorre naturalmente em muitos alimentos, de acordo com o DR. Mao. De fato, o governo dos Estados Unidos começou a fortalecer o leite com vitamina D na década de 1930 como uma medida de saúde pública contra raquitismo, uma doença músculo -esquelética causada pela deficiência de vitamina D. Desde então, mais alimentos ficaram fortificados com o nutriente, incluindo leites alternativos, queijos, cereais, farinhas, suco de laranja, lanches e muito mais. (Para aqueles que se perguntam, uma importante fonte natural de vitamina D é peixe, incluindo atum, salmão, linguado, arenque, sardinha e vitória de tilápia-huge para fãs de sushi em todos os lugares.)

Existe uma quantidade específica de tempo para gastar no sol para obter seus requisitos de vitamina D?

Como mencionado, à parte para sua dieta, é possível que seu corpo obtenha sua vitamina D necessária do sol. No entanto, isso é um pouco mais complicado do que você imagina: o sol não apenas atira a vitamina D para pousar em sua pele e fazer as coisas. Em vez disso, de acordo com o dr. Mao, os raios UVB sob luz solar causam uma reação molecular na pele e nas células adiposas para criar o nutriente que conhecemos como vitamina D. Este nutriente é solúvel em gordura, o que significa que é criado e/ou absorvido e alojado em células adiposas até que seja enviado ao fígado para ser usado. Infelizmente, os raios UVB também são os próprios raios do sol que fazem com que sua pele queime, por isso é imperativo que você use protetor solar para se proteger de raios causadores de câncer.

Todos os itens acima são os motivos pelos quais o DR. Mao enfatiza que quanto mais você sabe sobre o que pode atrapalhar sua absorção de vitamina D, mais informada sua dieta e suplementação decisões podem se tornar. Veja como colher a quantidade de vitamina D que seu corpo precisa pode ser frustrado naturalmente.

5 Fatores -chave que podem afetar sua absorção de vitamina D

1. proteção solar

A proteção solar é importante e saudável, embora também impeça a absorção ideal de vitamina D. De acordo com o dr. Mao, coisas como cobertura de roupas, protetor solar e vidro impedem que você pegue o nutriente do sol. Mesmo que sua viagem para casa do trabalho possa estar ensolarada ou sua mesa seja colocada perto de uma janela, os raios UVB não podem penetrar no vidro (embora os raios UVA certamente possam) e, portanto, não oferecem o mesmo tipo de luz solar rica em vitamina D.

2. A quantidade de melanina que você tem em sua pele

A melanina é uma molécula no corpo que determina a pigmentação da pele de uma pessoa. "A absorção de vitamina D é reduzida à medida que a quantidade de melanina que uma pessoa tem aumenta", DR. Mao diz. Indivíduos negros e marrons, de acordo com um estudo de 2021 publicado no diário clínico revisado por pares Nutrientes, muitas vezes enfrentam uma prevalência de 20 a 25 vezes de deficiência de vitamina D.

3. Sua idade, composição corporal, onde você mora e capacidade de estar fora

Além da lista de coisas que podem interromper a absorção da vitamina D, há fatores como localização, idade, tempo externo, composição corporal e localização. Há muitas razões pelas quais alguém pode não conseguir gastar muito tempo fora, seja arriscado para desidratação, um trabalho demorado ou vivendo em um clima que não oferece muita luz solar. Como a vitamina D que você recebe do sol é adquirida através da pele e alojada em células adiposas, as lojas de gordura às vezes podem acumular o nutriente, o que significa que a gordura e o tamanho de plus size às vezes podem utilizar menos vitamina D à base de luz solar

"Localização, condições climáticas, estações e hora do dia também fazem uma enorme diferença sobre a quantidade de luz ultravioleta que está chegando à pele da pessoa e pode afetar os níveis de vitamina D", diz DR. Mao. "Por exemplo, os níveis de vitamina D geralmente diminuem no inverno devido à diminuição da exposição ao sol."

4. Certas doenças e condições

"Certas doenças podem impedir o metabolismo da vitamina D em inúmeras paradas ao longo de sua jornada para chegar aonde é necessário no corpo, como rim e doença do fígado", DR. Mao diz. Aqueles com diabetes tipo 2 podem ter reduzido a absorção de vitamina D, assim como os pacientes de desvio gástrico. Os pacientes bariátricos às vezes correm o risco de se tornar deficiente em vitamina D, pois a parte do estômago que é removida é o intestino delgado superior, que é onde a maioria da vitamina D é tipicamente absorvida no corpo.

5. Tendo uma dieta específica, como veganismo ou sem glúten

"Um equívoco comum é que a vitamina D pode ser facilmente encontrada nos alimentos. Não está ocorrendo naturalmente em muitos alimentos, por isso é muito difícil obter vitamina D suficiente em nossas dietas ", diz DR. Mao. É por isso que algumas pessoas que seguem uma dieta sem glúten geralmente perdem alimentos fortificados, como cereais, grãos integrais, farinha de trigo e pão. O mesmo vale para indivíduos veganos que não recebem vitaminas fortificadas de coisas como laticínios ou alimentos ricos em vitamina D como peixe ou ovos.

Outro equívoco é que mais é melhor, de acordo com o dr. Mao. "Em geral, é muito seguro complementar a vitamina D, mas níveis extremamente altos podem levar a pedras nos rins, dor óssea, confusão, fraqueza, vômito e muito mais", diz ela. É por isso que conversar com um provedor sobre suas opções é um ótimo caminho a seguir.

No final do dia, não há um fator ou garantia de que você será deficiente em vitamina para sempre. De fato, a maioria das pessoas provavelmente experimenta alguma barreira para obter a vitamina D de que precisam em algum momento de suas vidas. A melhor coisa que você pode fazer é manter -se informado sobre quais são seus obstáculos específicos. Isso pode ajudar a informar sua decisão de solicitar um exame de sangue de vitamina D no seu físico anual ou tomar a decisão de comer mais alimentos ricos em vitamina D ou tomar suplementos de vitamina D após a aprovação de um profissional de saúde.