5 Coisas que aumentam a felicidade a fazer antes do final do ano, de acordo com um psicólogo positivo

5 dicas de felicidade no final do ano de um professor de Harvard de psicologia positiva

1. Repita uma afirmação positiva para si mesmo

Mesmo se você estiver no campo que acredita que afirmações positivas se sentem sacarina, considere a pesquisa que mostra que eles podem ser um meio eficaz para aumentar o bem-estar e mitigar o estresse. "Reserve alguns momentos a cada dia até o final do ano para praticar afirmações positivas, dizendo algo como: 'Vale a pena o tempo e o esforço necessário para cuidar das minhas necessidades e nutrir minha felicidade'", diz Dr. Dattilo. Escreva em uma nota post-it, faça da tela inicial do seu telefone ou apenas repita para si mesmo quando tiver um momento livre.

2. Avalie seus valores

O final do ano também é um ótimo momento para fazer um balanço do que você acredita, diz Dr. Dattilo. Você pode fazer perguntas como:

• Que tipo de pai pai eu quero ser?
• Que tipo de parceiro romântico eu quero ser?
• Que qualidades eu mais valorizo ​​em minhas amizades?
• O que é mais importante para mim sobre minha educação ou carreira?
• Que contribuição eu gostaria de dar à minha comunidade?
• O que significa valorizar o autocuidado?

"Saber as respostas para isso ajudará a orientar as metas, a tomada de decisão e ajudá-lo a priorizar seu tempo, esforço e energia no ano novo", acrescenta DR. Dattilo. Certifique-se de fazer essas perguntas a si mesmo com frequência-não apenas Quando mais um ano está prestes a chegar ao fim.

3. Encontre o seu "porquê"

O piloto automático é um estado útil para estar quando você está checando sua lista de tarefas no trabalho ou executando recados, mas DR. Dattilo adverte contra gastar muito da sua vida se sentindo desconectado do "porquê" por trás do que você está fazendo. "É provável que você nem sempre se sinta motivado para fazer as coisas que precisa ou mesmo querer fazer. Lembrando -se de que você vale o esforço pode ajudar a motivá -lo ", diz ela.

A pesquisa confirma que ter um propósito aumenta a saúde e a longevidade, então comece a se perguntar: "Por que estou fazendo isso?"E não pare.

4. Aceite sua vida como é agora, mas fique em contato com como você querer que seja

"Embora seja importante ter objetivos, a felicidade pode permanecer ilusória se nos concentrarmos demais em querer que as coisas sejam diferentes. Considere adotar uma prática de auto-aceitação radical, que é a escolha e vontade ativa de que as coisas sejam do jeito que são, simplesmente porque são ", diz o Dr. Dattilo. "A auto-aceitação radical pode ser poderosamente transformadora e essencial para a felicidade autêntica e duradoura."A partir deste lugar de auto-aceitação radical, você poderá fazer mudanças orientadas por valor em sua vida sem ser duro consigo mesmo.

5. Agradeço o que você tem

Praticar a gratidão é uma das maneiras mais apoiadas pela pesquisa de subir sua prática de felicidade, por isso, certifique-se de gastar algum tempo fazendo inventário em que partes da sua vida se sentem alegres e seguras. "Sabemos que uma prática de gratidão está associada a emoções mais positivas, menor ansiedade, tomada de perspectiva aprimorada e relacionamentos de melhor qualidade. Além disso, ao apreciar os desafios e contratempos que superamos, desenvolvemos resiliência e confiança em nossa capacidade de lidar com desafios e contratempos no futuro. Isso, por sua vez, nos incentiva a estabelecer metas e a me sentir otimista sobre nossas habilidades para alcançá -las ", diz Dr. Dattilo.

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