Tudo o que sabemos sobre manter seu coração em forma de ponta, de acordo com os cardiologistas

Além disso, exercícios de treinamento de força também são ótimos para a saúde do coração. Em particular, os cardiologistas recomendam incorporar esses exercícios de treinamento em saúde e saudades de força em sua rotina: agachamentos, estocadas, prateleiras de bancada e ombro e tábuas.

O sono também afeta a saúde do coração

Até agora você provavelmente sabe que dormir o suficiente a cada noite é um contribuinte significativo para a saúde geral, mas também é importante para levar um estilo de vida saudável do coração em particular. O sono ruim pode afetar negativamente a saúde cardiovascular, interrompendo a recuperação e a recuperação naturais do seu corpo, causando mudanças nos seus vasos sanguíneos, diminuindo o metabolismo e colocando estresse no seu sistema imunológico. Ainda mais um motivo para trabalhar para intensificar seu jogo de sono em 2022.

E 22:00 é a hora de dormir ideal para o coração

Falando em sono, um novo estudo publicado no Jornal do Coração Europeu sugere que quando Você adormece também importa. Segundo o estudo, a hora de dormir ideal e adequada para o coração fica em algum momento da hora das 10 horas à noite. Os pesquisadores analisaram mais de 10 mil indivíduos e descobriram que aqueles que adormeceram entre 22:00 e 10:59 p.m. teve as menores incidências de doença cardiovascular.

A hidratação também afeta a saúde do coração

Manter-se adequadamente hidratado é vital para, bem, tudo que respira, movendo-se, digerindo, estar vivo. Ainda assim, a desidratação crônica é comum, e novas pesquisas sugerem que há uma associação entre hidratação e insuficiência cardíaca.

Embora mais pesquisas sejam feitas para determinar se a desidratação é uma causa direta de insuficiência cardíaca, esta pesquisa sugere que permanecer adequadamente hidratado pode ter benefícios preventivos.A Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM) recomenda que os homens bebam 128 onças. de água diariamente e mulheres consomem 96 onças.-Os Centros de Controle de Doenças (CDC) não oferecem orientação sobre a ingestão diária de água.

Estas são as melhores proteínas saudáveis ​​para o coração

Enquanto a dieta inteira contribui para a saúde cardíaca geral, a proteína, em particular, desempenha um grande papel. As proteínas mais saudáveis ​​para o coração incluem aquelas derivadas de plantas (pense em feijão, lentilhas, grão de bico e tofu), de acordo com o AHA e o cardiologista Alejandro Junger MD, fundador e diretor médico do programa limpo e autor de best-sellers de Limpar (US $ 10). Eles também são as fontes de proteína de escolha nas zonas azuis, cinco regiões ao redor do mundo, onde as pessoas vivem regularmente para ter pelo menos 100 anos de boa saúde. Além disso, pesquisas recentes mostram que comer um jantar à base de plantas reduziu significativamente o risco de doenças cardíacas, em comparação com comer um jantar cheio de carboidratos e carne refinados.

Além disso, as nozes também são ótimas para a saúde do coração graças aos antioxidantes que ajudam o fluxo sanguíneo. E o peixe selvagem é uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que estão ligados à diminuição do risco de doença cardíaca.

O azeite é o melhor óleo de cozinha para saúde cardiovascular

Este ano, a AHA divulgou uma declaração formal cobrindo as 10 principais características alimentares que promovem a saúde do coração. Nele, listou óleos líquidos e não tropicais, como aqueles derivados de azeitonas ou girassóis, como os mais saudáveis ​​para cozinhar. Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO do NY Nutrition Group e autor de O Core 3 Plano de alimentação saudável, anteriormente contado Bem+bom que isso se deve a óleos tropicais, como coco ou óleo de palma, com quantidades mais altas de gorduras saturadas, o que pode aumentar o colesterol LDL e o risco de derrame ou doença cardíaca.

Comer lanches favoráveis ​​a viagens é importante

Enquanto você viaja, você está quase garantido para passar longos períodos sedentários. Além disso, viajar pode ter um preço sério em seu corpo. Tamanna Singh, MD, Doutor em Cardiologia Clínica e Medicina Cardiovascular na Clínica Cleveland, disse anteriormente Bem+bom Essa viagem aérea pode levar a fadiga, desconforto estomacal e desidratação devido às flutuações nos níveis de oxigênio, pressão do ar e temperatura.

Com isso em mente, abastecer seu corpo corretamente enquanto viaja é super importante. Os lanches de viagem aprovados pelo cardiologista incluem água e eletrólitos, água de coco, frutas frescas e alimentos inteiros de alta proteína, como iogurte, ovos cozidos ou manteiga de amendoim.

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