5 vídeos do Instagram para marcar se você ainda estiver confuso na sala de musculação

Na faculdade, eu tinha uma parte cômica (reconhecidamente fraca) sobre como o pulo da máquina de cardio foi minha versão do salto de bar. Os 45 minutos que passei na academia consistiam em saltar da esteira para a escada e o elíptico, sem regras reais, exceto por uma exceção: sob nenhuma circunstância-nunca, nunca, nunca entre a sala de musculação da sala de musculação.

Em retrospecto, esse limite tácito é resultado de uma crença de que eu não merecia estar na sala de musculação. (Eu sei-isso parece engraçado! Mas me ouça!) O equipamento de força permanece amplamente dominado por homens. E enquanto as máquinas cardio são bastante intuitivas, as prensas das pernas, os racks de energia e as máquinas de retirada LAT não são. Muitos deles exigem tentativa e erro, pedindo ajuda e desenvolvendo a memória dos músculos ao longo do tempo. Naquela época, eu não me sentia confiante o suficiente para abordar essas máquinas com a curiosidade que eles exigem.

Agora, uma frota de Instagram Fitfluencers me ensinou a se interessar por levantamento pesado-e francamente-nunca me senti mais forte. O IG tornou mais fácil do que nunca estocar seu telefone com personal trainers gratuitos e as mulheres patrocinadas por tubarões de ginástica são algumas das minhas favoritas a seguir. Para nomear nomes, Natacha Oceane, Whitney Simmons e Hanna Öberg transformaram minha idéia de como pode parecer uma viagem à academia.

Para ficar claro, ainda não sou especialista em todas as máquinas, mas com a ajuda dos meus companheiros virtuais, fiquei um pouco mais corajoso em amostrar o equipamento. Quem quiser entrar na sala de musculação para suar deve fazê -lo. Veja como começar, de acordo com meus heróis de fitness de mídia social.

O levantamento de peso para iniciantes nunca foi tão fácil com esses 5 vídeos do Instagram

1. Lat Pull Down Machine

Este treino é sobre armas, braços, braços-e quando terminar, você se sentirá como um Lat Pull Pro (promessa).

2. Máquina de prensa de pernas

A máquina de prensa de pernas é basicamente um agachamento horizontal ... com pesos. Se você virar para o último slide, será que a recomendação de Oceane é trabalhar uma perna de cada vez "apenas para terminar as pernas e ajudar com um pouco de ganho muscular", ela escreve. Ela também dá a ponta profissional para mover o pé um pouco mais alto para incendiar o seu pêssego.

3. Máquina de cachos da perna

No último slide, você encontrará uma demonstração rápida do cacho da perna. E assim, a neblina em torno de mais um pedaço de elevadores de equipamentos de ginástica.

4. Cabos e prensa de pernas

Esse treino focado no tendão consiste em apenas quatro movimentos, mas quando você o marcar, você será versado em cabos e como usar a máquina de prensa de pernas para uma queima lenta.

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5. Rack de agachamento, máquina de puxar para baixo e cabos

Visando as costas e o bíceps, este treino ensina como usar o rack de agachamento ... sem adicionar todo esse peso aos seus ombros ainda. Dessa forma, você pode mergulhar os dedos dos pés na máquina sem ir até o fim e depois circular de volta a uma visão diferente de puxadores e cabos Lat.

Agora, para um trecho: tente estas opções de 4 lugares, ou mais alguns que visam seu pescoço dolorido.