5 Instruções que seu professor de ioga está dando a você que você deve ignorar

"Raramente ensino backbends, mas se o fizer, dou muita sugestão por me estender da parte superior das costas (que é projetada anatomicamente para ter muito mais mobilidade em relação à região lombar) e envolver os glúteos para apoio", diz Witte, diz Witte.

2. “Respire na sua barriga”

Todas as formas de ioga incorporam respiração consciente e, na maioria das vezes, os instrutores dizem aos participantes que respirem em sua barriga, na tentativa de impedir que eles levantem os ombros e expandissem o peito com respirações rasas. Embora seja verdade que você queira estar ciente de como está respirando enquanto pratica ioga, Witte diz que a sugestão "respira para baixo em sua barriga" é frequentemente incompreendida.

“Descobri que, particularmente com os alunos mais novos, se eles estão sendo instruídos a 'respirar na barriga', há uma tendência a tender através do abdômen e criar pressão intra-abdominal desnecessária para dar o visual de uma ascensão e cair ”, diz ela. “Este é realmente o resultado oposto do que estamos buscando em momentos de calma e regulação negativa do trabalho.”

Com isso em mente, Witte diz que prefere dizer aos alunos para colocar as mãos na caixa torácica e explorar, sem empurrar ou forçar, se puderem sentir as costelas se expandindo sob as mãos. "Quando estamos respirando, nossos pulmões se expandem, nossa caixa torácica se expande e nosso diafragma pressiona para baixo", explica ela. Portanto, desde que você sinta que sua caixa torácica se expande e, desde que você não esteja respirando rasos em seu peito, você estará respirando em sua barriga.

3. “Coloque um travesseiro embaixo da sua bunda.”

Se você não tem mobilidade suficiente para alcançar confortavelmente a pose de pombo (na qual uma perna é dobrada na frente do peito enquanto sua outra perna é estendida atrás de você no chão), deixando assim seus quadris no ar, seu instrutor Pode dizer para você colocar um travesseiro sob sua bunda.

"Embora isso possa parecer mais confortável, os tecidos do seu joelho externo [dobrado], que devem fornecer estabilidade, provavelmente são excessivamente esticados", alerta Witte. “Eu sempre sugiro colocar um reforço verticalmente em seu tapete embaixo do quadril e do joelho, para que o joelho e o quadril sejam paralelos, e seu joelho não esteja compensando qualquer mobilidade que você não tenha no quadril.”

4. “Se você é apertado, precisa se esticar mais.”

Com tanto alongamento incorporado ao yoga, se você praticar regularmente, pode pensar que é claro que deve ser flexível o suficiente para alcançar todas as poses. Na realidade, Witte diz que, se você tiver uma prática dedicada de ioga e ainda se sentir apertada, é provável que não seja por falta de alongamento.

Muitas práticas de ioga se concentram principalmente em esticar a parte de trás do seu corpo, mas incluem pouco ou nenhum trabalho de fortalecimento, ela diz. “Então, depois de anos praticando ioga e esticando seus isquiotibiais, seu corpo não terá estabilidade-além da sensação de tensão, especialmente entre os iogues, é na verdade um sinal dessa fraqueza.”

Sem a estabilidade e a força para apoiar a flexibilidade, o sistema nervoso "aperta" como um mecanismo de proteção, Witte explica. "Meu maior conselho para aqueles que se estendem o tempo todo é tentar incorporar algum trabalho de força em sua rotina, especialmente para os glúteos e isquiotibiais", diz ela.

5. “Não deixe seu joelho passar pelos dedos dos pés.”

Dito em inúmeras aulas de condicionamento físico, essa frase pode parecer um segundo lembrete de natureza que você costuma contar a si mesmo durante agachamentos e lunges. Segundo Witte, porém, é realmente apenas uma regra boba e antiquada.

"Nossos joelhos são projetados para dobrar 180 graus", ela aponta. “Você terá que dobrá -los 180 graus quando se agachar para enrolar seu tapete após a aula ou quando se senta no chão para colocar os sapatos ... Então, por que você não pode fazer isso durante a aula?”

De fato, Witte diz que, ao limitar o movimento do joelho, ele pode realmente atenuar a capacidade do tecido, o que pode tornar as atividades do mundo real como esqui e correr com os pequenos mais desafiadores. Então, da próxima vez que um instrutor divulga essa suposta regra, conheça seu âmago que é baseado na tradição, não realmente fisiológico.