5 dicas de fitness ao longo da vida de um nadador de 96 anos que continua a ganhar medalhas de ouro
2. Alterne entre exercícios aeróbicos e de força e não se esqueça de descansar
Ficar ativo não significa que você precisa seguir um plano de exercícios rigoroso todos os dias. Young diz que reservar tempo para exercícios aeróbicos (como nadar, caminhar, andar de bicicleta e remo) e exercícios de força (como levantamento de peso) contribuem para o estilo de vida mais completo focado em condicionamento físico.
Não se force a malhar sete dias por semana, embora. "Minha chave para evitar lesões é permanecer ativo, mas sendo paciente com recuperação", diz Young. Ela diz que foi capaz de voltar de um substituto do quadril em 2019, diligentemente, seguindo seu programa de fisioterapia e esperando voltar a nadar até que ela tivesse a luz verde de seu PT.
3. Exercite-se lá fora quando o clima permitir particularmente caminhando
Não importa a sua idade, Young prova que passear com uma garota gostosa pode ser benéfica. Além de aumentar a saúde do cardio, levar seu treino fora aumenta os níveis de vitamina D, o que pode fazer maravilhas para o seu humor, especialmente durante os meses mais sombrios de inverno.
4. Não se esqueça da aptidão mental
Seu corpo não é a única coisa que você precisa se preocupar em permanecer em forma à medida que envelhece. "Fortaleça sua mente através de cartas de jogo, leitura ou quebra -cabeças", diz Young.
(Procurando por inspo? Hábitos comuns e quebra -cabeças de trabalho têm opções lindas que dobram como obras de arte e exibições de mesa de café.)
5. Aproveite o processo
Dura como você pode tentar, você não pode se odiar em um estilo de vida mais adequado. Se você despreza o processo, é improvável que você o cumpra. É por isso que Young enfatiza a importância de encontrar uma atividade que você gosta.
"Meu maior conselho para qualquer nadador, ou qualquer pessoa que queira nadar, é que você precisa se divertir", diz ela. “A natação é ótima, não apenas porque é fácil para as articulações, mas também porque combina o melhor do exercício aeróbico e geral. Tudo se resume ao meu amor ao longo da vida por nadar e ficar ativo-continuo fazendo isso porque eu gosto.”
