5 movimentos de megaformador que você pode fazer em qualquer lugar (sem necessidade de máquina)

Este treino de tonificação atingirá quase todas as partes do seu corpo, mas especialmente os músculos abdominais profundos, diz Lagree. Mova -se rapidamente entre os exercícios para manter sua frequência cardíaca, adicionando um componente cardiovascular ao treino. Faça os exercícios em ordem e repita mais duas vezes.

Continue lendo para o treino de megaformador de Dede Lagree.

1. Urso

Alvos: braços, lats, abdominais

Comece em uma prancha nas palmas das mãos com ombros diretamente sobre os pulsos, uma toalha debaixo dos pés. Mantendo as costas planas, envolva -se com seus abdominais e lats para puxar os joelhos sob os quadris e depois estendê -los de volta. Continue este movimento com uma contagem lenta de 4 e 4 contagens por 2 minutos.

2. Twist francês

Alvos: ombros, braços, abdominais, oblíquos

Comece em uma prancha nas palmas das mãos com ombros diretamente sobre os pulsos, uma toalha sob cada pé. Gire os quadris levemente para a direita, trazendo o pé esquerdo para a frente para a toalha no lado direito e o pé direito para trás para a toalha no lado esquerdo. Os pés devem ser posicionados um na frente do outro, apontando na mesma direção, o peito deve estar de frente para o chão. Use seus abdominais e oblíquos para puxar as pernas em direção às suas mãos, puxando os quadris para cima. Empurre os pés para estender as pernas diretamente atrás de você. Continue esse movimento com uma contagem lenta de 4 e 4 contagens por pelo menos 60 segundos de cada lado.

3. Donkey chuta

Alvos: ombros, tríceps, abdominais, glúteos, isquiotibiais

Comece na posição de mesa com as mãos sob ombros e joelhos sob os quadris. Levante a perna direita para cima, mantendo sua forma de ângulo de 90 graus, o pé flexionado e o dedo mindinho em direção ao teto. Em seguida, estenda totalmente a perna para trás. Dobre lentamente a perna no joelho para trazê -lo de volta. Continue por 2 minutos de cada lado.

4. Carrinho de mão

Alvos: ombros, tríceps, peito, costas, abdominais

Comece em uma prancha nas palmas das mãos com ombros diretamente sobre os pulsos, uma toalha sob cada mão. Solte os joelhos no chão, criando um ângulo de 45 graus entre o seu núcleo e o chão em uma posição de tábuas ajoelhadas. Quando você inspira, empurre lentamente as palmas das mãos para estender os braços para fora na sua frente. Na expiração, puxe os braços para trás por baixo dos ombros. Continue por 1-2 minutos.

5. Prancha para pique

Alvos: núcleo, abdominais inferiores, oblíquos

Comece em uma prancha nas palmas das mãos com ombros diretamente sobre os pulsos, uma toalha debaixo dos pés. Levante -se até as bolas dos seus pés e envolva -se nos abdominais para puxar os pés em direção ao peito, mantendo as pernas o mais retas possível. Empurre as bolas dos pés para devolver a parte inferior do corpo à posição da prancha. Continue esse movimento com uma contagem lenta de 4 e 4 contagens por 1-2 minutos.

Qual é o problema com o megaformador de qualquer maneira? Aqui está a história de fundo. E se os exercícios em casa são o que você gosta, você está com sorte porque é a era do treino sob demanda.