Estressado com o estresse comer? Aqui estão maneiras saudáveis ​​de reduzir, de acordo com especialistas

Um e -mail agressivo de nosso chefe, hoje, no entanto? Não é uma ameaça imediata à nossa vida, mas ainda desencadeia a mesma reação biológica.

Além disso, as ameaças no nível do tigre de dentes sabre, alimentos também faz Apenas nos faça sentir bem. "Tomar essas primeiras mordidas de alimentos desencadeia uma liberação de endorfina e estimula que nossos receptores de prazer são estimulados, por isso sentimos essa satisfação imediata", diz Tessie Tracy, uma treinadora de psicologia alimentar certificada do Instituto para a Psicologia de Comer. (O açúcar em particular tem um efeito de prazer particularmente potente, porque comê-lo estimula a liberação do hormônio do bem-estar dopamina e serotonina de balanceamento de humor.)

Quando a alimentação do estresse se torna uma preocupação

Como a ingestão do estresse é um desejo biológico natural, "um pouco de estresse comer não é uma coisa tão ruim", diz Dr. Albers. “Todos nós fazemos isso e isso faz forneça um pouco de conforto-se estivermos cientes e conscientes enquanto fazemos isso.”

O problema é que comer estresse nem sempre é atento e intencional, mas uma reação instável e, portanto, as pessoas geralmente acabam comer demais, diz Tracy. "Muitas vezes, quando estamos comendo naquele estado estressado, estamos comendo sem pensar, o que significa que comemos muito rápido, não registrar a refeição e nem se lembrará mais tarde", explica ela. Isso pode fazer com que alguém se sinta doente se comer demais, ou pelo menos nem sequer aproveitar a comida que eles comeram, nem mesmo é útil de uma estratégia de enfrentamento.

Apesar disso, o estresse é frequentemente um padrão de comportamento para muitos de nós-e é quando se torna um problema. "A alimentação do estresse não deve ser o único mecanismo de enfrentamento em sua caixa de ferramentas", diz ela. “[Comer] uma maneira fácil e conveniente de lidar com o estresse, e nosso mundo não nos ensina muitas outras técnicas de auto-calmo."

"Se você sente estresse comer está consumindo seus pensamentos e energia mental ao longo do dia, ou contribuindo para preocupações com a saúde como fadiga ou ganho de peso [indesejado], é hora de buscar algum apoio extra", concorda Tracy.

Como ter um relacionamento mais saudável com o estresse comendo

Para ficar claro sobre suas tendências de alimentação de estresse, dr. Albers recomenda fazer a si mesmo as seguintes perguntas quando você come: Estou fisicamente com fome agora? Se não, o que está me levando a comer? O que estou sentindo agora? "O objetivo é fazer uma pausa, sintonizar e estar atento ao que você está fazendo e por quê", diz ela. Depois de começar a sintonizá -lo, você ficará surpreso com a frequência com que você achou que está comendo por um motivo que não seja a fome.

Depois de pegar o estresse, o que quer comer o estresse--você quer criar uma janela entre o que o desencadeou e a decisão de continuar (ou começar) comer, diz Tracy.

Primeiro, difunda a ameaça, reconhecendo seu estresse. "Muitas vezes, o estresse é realmente afastar -se, evitar ou ignorar o estresse", diz Dr. Albers. “É difícil, mas só temos que sentar com esse sentimento. Não há problema em sentir -se estressado."A chave: seja curioso, não crítico:" Explore o que você está estressado, sem se julgar por isso ", diz ela.

A partir daí, considere outras maneiras de mostrar um TLC calmante. Tracy recomenda manter uma lista de práticas de autocuidado leitura, dando passeios, chamando um amigo ou acariciando seu cachorro-Mandy. Quando o estresse você tenta correr para a despensa, identifique qual dessas atividades calmantes você pode recorrer por alguns minutos.

Procurando uma comida que possa ajudá -lo a combater o estresse? Confira este mergulho adaptogênico saudável:

"Se você está se sentindo sobrecarregado, também pode tentar recusar as luzes, fechar a porta, se envolver em um cobertor ou vestir uma camiseta e/ou colocar alguma música calma", sugere Dr. Albers. A superestimulação geralmente nos leva a comer sem pensar, mas criar um ambiente mais suave pode ajudar a desencadear a produção do hormônio calmante serotonina e colocá -lo à vontade.

Se, depois de tudo isso, você ainda achar que deseja comer à frente. "Respire fundo algumas vezes e tente estar atento e apresentar sua comida, mesmo que você esteja comendo estresse", diz Tracy. "Há uma diferença entre se esconder e inalar dois donuts, e comer meia rosquinha lentamente, com consciência e reconhecimento de por que você está fazendo isso."Coma dessa maneira, e você tem o poder, não o estresse ou a comida.

Em última análise, porém, se este plano de jogo não ajudar a deixar de se estressar com um conselheiro que pode responsabilizá -lo e ajudá -lo a trabalhar em mecanismos de enfrentamento mais proativos.

Para reiterar o dr. Ponto de Albers: o estresse não é inerentemente ruim. Mas pode ficar prejudicial se for o apenas ferramenta que você tem para lidar com o estresse. Então, quando um prazo aparece e você se vê vasculhando sua mesa procurando chocolate escuro, dê um passo atrás e pense no que mais você pode fazer para lidar com esses sentimentos. E se o chocolate é realmente a resposta para você no momento, aproveite!

Aqui estão alguns sinais reveladores de que você realmente está estressado-mesmo que você não perceba. E este exercício de meditação para alívio do estresse é uma boa ferramenta para ter, também.