5 micro etapas que você pode tomar para melhor dormir, de acordo com Arianna Huffington

Eu treino todos os dias, reduzi seriamente minha ingestão de açúcar, raramente bebe e nunca fuma. E, no entanto, de acordo com Arianna Huffington, minha saúde está comprometida porque estou cometendo o maior bem de bem -estar de todos: não durmo o suficiente.

Como a maioria das pessoas, tenho um trabalho exigente (este site não pode se atualizar!), uma vida social próspera e uma necessidade irracional de recarregar meu feed do Twitter a cada, oh, 20 minutos que significa que, se eu estiver com pouco tempo, uma noite de descanso inteira é geralmente a primeira a ir. Isso é muito ruim porque, de acordo com Huffington-Co-fundador e editor em chefe de O post de Huffington E o Sleuth Sleuth-Autora amador que virou o novo livro A revolução do sono-Os adultos precisam de sete a nove horas por noite para evitar possíveis desastres. Opa.

"Temos essa ilusão coletiva de que o sono é opcional e que quanto mais movimentada fomos e mais importantes somos, mais necessário é para renunciar ao sono", diz Huffington. "A ciência mais recente deixa muito claro que o sono é uma parte não negociável de nossa saúde, nossa produtividade e nossa felicidade."

Ela detalha que a ciência minuciosamente no livro (Curiosidade: a pesquisa descobriu que não obter o suficiente afeta tudo, desde os níveis de estresse até o gerenciamento de peso até a maneira como damos à luz), mas não deixe suas palavras-ou a estatística que Todos devemos cortar a ingestão de cafeína após 2 p.m.-assustar você. Huffington tem tudo a ver com equipar os leitores para fazer alterações fáceis, não intimidadoras em seus hábitos de Zzzs.

"Depois que [as pessoas] olham para as evidências e começam a tomar micro-etapas, como se sentem será tão transformado que serão muito mais eficazes para fazer as coisas, sendo produtivas, sendo criativas-vai Realmente não participe ", diz ela.

Mesmo se você tem um chefe que insiste em enviar por e -mail às 10 p.m. Todas as noites, você pode dar passos para bebês em direção a um olho melhor, mais profundo e doce.

Não pressione o botão de soneca: aqui estão as 5 dicas de Arianna Huffington para entrar em um ciclo de sono melhor.

Facilitar a estrada (na hora de dormir)

Você não iria direto ao inalar um hambúrguer vegetariano para fazer o set após um conjunto de burpees no campo de treinamento-e o mesmo vale para enviar o último e-mail de trabalho da noite antes de ir direto para a cama. "Precisamos de uma transição", exorta Huffington. "Da mesma maneira que transitamos crianças [para a hora de dormir] dando um banho e contando uma história, precisamos fazer isso para nós mesmos."Seja tomando um banho relaxante ou pegando um livro, encontre o que ajudará a afastar seu corpo da fase de trabalho e para a fase de descanso. E não, a Netflix não conta. (Desculpe!)

Sério, abaixe o telefone

Já dissemos isso antes e diremos novamente: os celulares são um inimigo do Sandman. Huffington recomenda que você remova todos os dispositivos do quarto pelo menos cinco minutos antes de planejar ir dormir (embora ela pessoalmente lute por 30). "Eu desligo meus dispositivos e os carrego fora do meu quarto", ela observa. Seu telefone ainda estará lá quando você acordar, prometa.

Flertar seu caminho para dormir

Segundo Huffington, "o problema é que vemos dormir como o inimigo, em vez de reacender o romance com o sono e reconhecer seu valor."Então continue, abaixe o telefone, faça uma pausa para passar o Tinder e, em vez disso. "Eu tomo banho com velas tremeluzentes e sais de epsom, uso PJS especial-não os mesmos que eu uso na academia-e tenho livros físicos que não têm nada a ver com trabalho", observa Huffington. E honestamente, você não está pronto para ir além da fase "é complicada" desse relacionamento?

O tempo é de tudo, especialmente quando se trata de comida e bebida

Alguns alimentos são intensificadores naturais do sono (também: jantares cheios de fibras e com baixo teor de açúcar são cruciais se você quiser otimizar o seu olho fechado), mas Huffington avisa que lanche muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o corpo. "Permitir tempo entre comer ou tomar uma bebida e dormir", diz ela, observando que os cientistas recomendam entre duas e três horas. O que você pode Aproveite antes de bater no feno? "Ter algo calmante, como chá de lavanda ou camomila, é ótimo", sugere Huffington.

Mais brilhante não é melhor

Já criou o hábito de desligar o telefone e manter os dispositivos fora do quarto? Você pode dar um passo adiante, aprimorando seu quarto para que seja realmente um santuário do sono. "Mudar para coisas como tornar seu quarto completamente escuro", sugere Huffington, acrescentando que ajustar a temperatura também é chave. Ela cita um estudo francês que encontrou a temperatura ideal para dormir entre 60 e 66 graus Fahrenheit. Considere seu termostato avisado.

Encontre -se olhando para o teto à noite? Aqui estão mais dicas de sono-mais curas de insônia naturais. E se você já está enfrentando oito horas por noite, veja como você pode melhorar o seu olho fechado com um pouco de desintoxicação séria.