5 hábitos matinais que farão você se sentir como um durão

Todo mundo precisa de uma mente redefinida de vez em quando. Talvez você esteja se recuperando de um grande revés, como uma lesão, rompimento ou crise de trabalho. Ou talvez você nunca tenha se sentido tanto certo para começar. Bem, o Crossfitter e o treinador de Natal Abbott quer lhe dar um enorme impulso mojo-e ela diz que pode fazer isso em 30 dias.

Quando se trata de confiança de uma garota legal, Abbott tem isso em espadas. O ex-soldado (que serviu um ano no Iraque) acumulou seguidores impressionantes para seus movimentos de fortalecimento corporal, e sua atitude vibrante chama a atenção das pessoas tanto quanto seus abdominais e tatuagens doces (ok, quase tanto).

Seu novo livro, A vida durão, deve ser um plano de um mês para consolidar hábitos bons para todas. Isso é muito para desfazer!

Mas Abbott jura que tudo começa com um bom dia. "Ter uma rotina é imperativo para o sucesso-prosperará a rotina e a estrutura", diz ela.

Aqui, ela compartilha 5 coisas que ela faz todos.m. para se sentir empoderado, confiante e, sim, completamente durão.

1. Definir uma intenção

Se você está propenso a bater no botão de soneca, Abbott te pega. Na verdade, ela faz isso também. Mas enquanto ela está saboreando apenas alguns momentos preciosos sob as cobertas, ela também está preparando sua mente por tudo o que está prestes a acontecer assim que sair da cama.

"A primeira coisa que faço todas as manhãs é uma intenção para o dia", diz ela. "Eu penso em como o dia é bonito e como eu sou grato por tudo-mesmo as coisas difíceis."Embora sua intenção de cada dia possa variar, sempre há uma linha passada: gratidão.

2. Tomar café da manhã para baixo

"Muito ocupado" para tomar café da manhã? Você está perdendo. "Eu sento e como todas as manhãs", diz Abbott. "É a calma antes da tempestade. Tudo pode acontecer durante o dia, mas o café da manhã é algo que você tem controle total. Além disso, isso me impede de ficar com fome, então eu não trato alguém mal!"

Sua busca.m. Refeição: frutas, ovos e, ahem, manteiga de amendoim servida em cima de seus ovos. ("Não bata até tentar!") Às vezes ela muda, mas ela diz que a primeira refeição de seu dia sempre tem proteínas e gorduras saudáveis.

3. Use seu espelho para refletir ... em seus objetivos

Enquanto ela está vestindo sua maquiagem, Abbott usa seu espelho para mais do que apenas aperfeiçoar o delineador. "Marcador permanente sai espelhos com álcool, então eu o uso para escrever por toda parte", diz ela. "Eu escrevo meus objetivos para as coisas que estou trabalhando que pode levar alguns meses ou até alguns anos."

Mas uma vez que ela faz isso acontecer, ela não apaga. Em vez disso, ela coloca uma linha nela com a data em que alcançou esse objetivo. "Muitas vezes, não dedicamos um tempo para celebrar o que fizemos, apenas o que explodimos e continuamos para a próxima coisa", diz ela. "Então, em vez de esquecer todas as coisas incríveis que fiz, ainda tenho o lembrete de celebrar."

4. Medite em seu mantra durante o seu trajeto

No painel do carro de Abbott, há uma nota post-it brilhante com um de seus mantras pessoais favoritos: Faça hoje o que os outros não vão, então amanhã você pode fazer o que os outros não podem. "Coisas assim me lembram o Natal, verifique [você mesmo]."(E ei, é um pouco mais difícil de se apegar à raiva da estrada com algo inspirador direito pelo rádio.)

"Há um equívoco de que ser agradecido significa que você é uma tarefa de push. Não. Você não precisa ser uma vadia para ser durão ", diz Abbott. "Na verdade, acho que é o oposto-mais bem-sucedido, mais agradecido e gentil você deve ser."

5. Seja estratégico ao planejar o seu dia

A lista de tarefas de tarefas é uma forma de arte, e é o masterizado de Abbott. Aqui está a dica dela: "Escreva para as coisas que precisam ser feitas, e depois as coisas que você querer para terminar ", diz ela. Em seguida, dê a si mesmo um pouco de espaço de movimento-isso ajudará você a se sentir mais no controle e não sobrecarregado quando inevitavelmente algo inesperado aparece.

Além disso, "No final do dia, mesmo que eu não tenha passado por toda a minha lista de tarefas, ainda me sinto muito bem com as coisas que fiz [", diz ela. Porque o melhor de ser nele Começando no início da manhã é que, por Rosé (ou Spritz), você ganhou o direito de fazer uma pausa.

Se você quer tornar suas manhãs ainda mais impressionantes, aqui está agora para fazer um.m. exercícios acontecem. E aqui estão algumas dicas sobre como aumentar seu humor, quando você realmente só quer ficar na cama.