5 dos treinadores de erros mais comuns veem as pessoas cometem no elíptico

3. Inclinado

Lambros ressalta que ela vê muitas pessoas fazendo três coisas principais: inclinando -se, balançando e torcendo. "A inclinação é quando, em vez de dirigir seu peso corporal no centro e envolver o núcleo, você muda para a direita e para a esquerda, em vez de manter os quadris em um avião o máximo possível e seus ombros para baixo, longe de seus ouvidos", diz ela. "Quando você está se inclinando de um lado para o outro, está mudando seu peso corporal e não está fazendo o treino mais eficaz em todo o seu corpo."

4. Balanço

É quando você está balançando para frente e para trás, o que sabota seu potencial de treino de corpo inteiro. "Quando se trata de avançar a flexão e arquear as costas, a maioria das pessoas tende a se inclinar para trás, em vez de envolver o núcleo e amassar as costelas, puxando omoplatas para trás para permanecer noivo", diz Lambros. "As pessoas se inclinam muito para a frente ou arqueadas muito para trás, mas você quer que seus ombros sejam alinhados com seus quadris. Quanto mais reto você pode manter seu corpo, mais engajado você manterá seus abdominais."

5. Torcendo

Lambros diz que muitas pessoas torcem a parte superior do corpo quando estão no elíptico também. "Isso envolve os oblíquos, mas para o melhor treino composto geral, você deve manter seus ombros quadrados", diz ela. "Em vez de torcer em rotação, use seus abdominais e parte superior das costas para que sua parte inferior do corpo possa se beneficiar da máquina também."Ela observa que as costas e os músculos do peito devem facilitar todo o trabalho dos braços, então, ao puxar a maçane.

Depois de acertar o formulário, aqui está um treino elíptico do HIIT para tentar. E os treinadores nos dão o limite completo em todas as máquinas de ginástica e como usá -las.