5 coisas simples para manter suas metas de bem -estar 2020 rolando no dia dos desistentes
Você não está tão sozinho. Este ano, a maioria das pessoas estava prevista para desistir das resoluções de Ano Novo até 19 de janeiro, também conhecido. Se você é um deles (sem vergonha, janeiro é difícil), pegamos alguns conselhos sobre como se preparar para o sucesso do bem.
"Melhorar verdadeiramente seus hábitos a longo prazo exige a definição de metas inteligentes realistas, factíveis e sustentáveis", diz Cynthia Sass, RD e consultor da Zenb, uma nova marca baseada em plantas que faz lanches vegetarianos que usam todas as partes do vegetais (até os caules e sementes). "Pequenas mudanças podem não parecer tão impactantes, mas como você pode ficar com elas a longo prazo, os benefícios da bola de neve ao longo do tempo e, finalmente, causam um impacto maior em seus objetivos."
Uma vez que os hábitos associados aos seus objetivos começam a se sentir como seu novo normal, Sass sugere adicionar outro (e assim por diante). Antes que você perceba, você terá mostrado 2020 quem é o chefe com seus objetivos cruzados oficialmente.
Continue rolando por 5 objetivos simples, mas inteligentes, com quem você pode começar agora e permanece.
1. Escolha lanches à base de plantas
Estabelecendo para revisar toda a sua dieta de uma só vez, é uma receita (literal) para falha. Em vez disso, Sass diz para começar com uma única categoria em esse caso, lanches-que pode ter um grande impacto em sua nutrição geral.
"Segundo o CDC, menos de 10 % dos adultos comem a ingestão mínima recomendada de duas a três xícaras de vegetais por dia", diz Sass, diz Sass. "E cerca de 95 % dos adultos americanos não consomem a meta diária recomendada para a fibra."
Ao encher sua gaveta de mesa com opções de lanches à base de plantas, como o Zenb Veggie Bites, que fornece uma xícara de vegetais e até 29 % da dose diária recomendada de fibra-você não apenas atingirá seu objetivo de fazer um lanche melhor, você '' estará desafiando as estatísticas em 2020.
2. Beba mais água
Este é um daqueles objetivos que provavelmente poderia se encaixar na lista de qualquer pessoa, cada ano e a ciência concorda. "Segundo Mayoclinic, as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina estimaram que a ingestão diária adequada é de aproximadamente 16 xícaras para homens e 12 xícaras para mulheres", diz Sass, diz Sass.
Obviamente, esse número varia de acordo com seus níveis de exercício, meio ambiente e saúde geral, diz Sass. Mas há uma verdade universal: a água é o verdadeiro OG.
3. Até sua ingestão de produtos
Em vez de fazer uma meta nutricional sobre restringir os alimentos como limites fora do limite (que você sabe que será difícil na próxima vez que você apenas você realmente quero uma sobremesa), vire sua mentalidade para se concentrar no que você pode adicionar à sua dieta.
Sass recomenda tentar comer sete xícaras de produção por dia, e quanto mais variedade, melhor. Ambique a nutrição do seu molho de macarrão misturando cenouras ou abóbora na mistura ou jogue um punhado de abobrinha congelada em um smoothie (confie em nós)
"Além de aumentar a ingestão de nutrientes, aumentar sua ingestão de produtos pode ajudar a melhorar a felicidade geral, apoiar a saúde digestiva e resultar em pele de aparência mais saudável", acrescenta ela. Um gol simples acabou de se transformar em três recompensas assassinos.
E se você não está perto de uma geladeira? Pegue uma bolsa de mordidas vegetarianas zenb para mastigar. Eles vêm em sabores como beterraba de verão com pontas de laranja e cacau, também conhecido.
4. Seja criativo com seu movimento
Só porque todas as pessoas "saudáveis" que você segue no Instagram vão para a aula de spin cinco vezes por semana, isso não significa.
"Quando um treino parece uma tarefa ou punição, é menos provável que você fique com ele", diz Sass, diz. (Pregar.) "Encontre atividades que você goste que contasse como exercício, como dança, caminhada ou patinação de rolos."O mais legal de desfrutar do seu modo de exercício é que você esquece que isso conta como um treino.
5. Pratique a atenção plena
Você já conheceu alguém e pensou que eles são também centrado? Provavelmente não, o que significa que você provavelmente pode se beneficiar de adicionar um pouco mais de tempo zen à sua rotina. "Mesmo cinco minutos por dia de meditação consciente pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a felicidade geral", diz Sass, diz Sass. E assim, você tem cinco objetivos inteligentes que você pode se gabar com confiança o ano todo.
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Foto superior: Getty Images/Westend61
