5 erros de sono Não vamos deixar arruinar nosso sono em 2022

Em vez disso, quando você sente a desgraça iminente de mais uma noite sem dormir, tomando forma, dr. Robbins aconselha sair da cama e fazer algo irracional (eu.e., Leia algo chato, arrumado seu espaço, guardar a roupa) para ajudar a redefinir seu cérebro. Depois de se sentir cansado, poderá voltar para a cama e tentar novamente. Apenas certifique -se de evitar telas durante esse período, o que pode afetar seu sono também.

2. Não aderindo a uma rotina de dormir

Outro dos erros do sono cardeal: não tendo uma rotina adequada para dormir. Eles não são apenas para crianças, meus amigos. Os adultos também podem se beneficiar significativamente de um ritual pré-sono. Eis o porquê: "Nossos ritmos circadianos-um processo importante para regular a regularidade do sono", Jennifer Kanady, PhD, líder sênior de desenvolvimento clínico do Sleep at Big Health (também conhecido como Doc Bem+bom. "Estabelecer uma rotina consistente ajuda nossos cérebros a aprender quando é hora de dormir."

Os rituais de hora de dormir parecerão diferentes para todos, pois todos temos diferentes estilos de vento pré-sono. Então faça algumas experiências para ver o que funciona melhor para você. Mas como ponto de partida, dr. Kanady oferece três elementos -chave de uma boa rotina de dormir: fazer algo que relaxa você, evitando telas (laptops, telefones, tablets, etc.), e criando um ambiente de sono ideal que é escuro, frio e silencioso.

3. Estressando -se por não dormir o suficiente

Além de ser um ator incrível e uma nova mãe incrível, outra coisa a admirar sobre Emma Roberts é sua mentalidade em torno do sono. Seu truque simples para combater a privação do sono é apenas estar bem em não dormir o suficiente, em vez de se estressar com isso no dia seguinte. Embora essa mudança de mentalidade fácil não seja suficiente para compensar uma noite inteira, pode ajudar a gerenciar melhor a noite ocasional de dormir (como quando você está acordado com um recém -nascido, por exemplo) porque, como o psicólogo do sono Joshua Tal, PhD diz : "Quanto mais você se preocupa com a perda de sono [da noite anterior], mais provável que o sono seja evitá -lo na noite seguinte também."

4. Não usando iluminação adequada para sono

Configurar seu ambiente com o melhor tipo de iluminação é importante para promover um sono melhor. De acordo com Michael Grandner, PhD, Casper Sleep Advisor e Diretor do Programa de Pesquisa de Sono e Saúde da Universidade do Arizona, a luz vermelha é a melhor luz. Então, se você tiver uma luz noturna no seu quarto, verifique se ela está iluminada com uma lâmpada vermelha. Quanto ao restante da iluminação em sua casa, o Grandner recomenda lâmpadas amarelas ou laranja que não são tão brilhantes quanto as lâmpadas LED regulares. Pontos de bônus se eles puderem ser diminuídos.

5. Vou dormir com raiva

A raiva ativa nossa resposta de luta ou fuga, tornando-o desafiador sentir-se naturalmente com sono quando chega a hora de dormir. O resultado: você acordará se sentindo mais cansado do que de olhos brilhantes e de cauda espessa. Felizmente, há coisas que você pode fazer para se acalmar e mitigar os efeitos de dormir com raiva, como dar um passeio, ler, ouvir um podcast, fazer algo para sair da sua cabeça e entrar no seu corpo, também como tópicos difíceis para o dia seguinte. O que quer que esteja te deixando com raiva, simplesmente não vale a pena perder o sono, literalmente.

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