5 suplementos que podem ajudar a aumentar sua saúde mental, de acordo com um MD

Isso é uma má notícia, porque a vitamina D é um nutriente essencial para os sistemas nervosos e imunológicos-e níveis baixos foram vinculados à depressão. Para algumas pessoas, um pouco mais de sol pode fazer a diferença, mas aqueles com deficiências reais precisam de algo mais intenso.

3. Ácidos gordurosos de omega-3

"Rotineiramente prescrevei ômega-3 na forma de óleo de peixe ou óleo de krill", diz Dr. Bergman. “Não podemos fazer esses ácidos graxos essenciais e eles devem ser adquiridos da dieta ou da suplementação.Ela diz para procurar um que inclua a EPA e o DHA, que ajudam a reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças cardíacas (entre outros benefícios). E embora estudos sobre se os ômega-3 podem ajudar com a depressão e o TDAH foram misturados, é claro que eles desempenham um papel na saúde do cérebro.

Novamente, porém: verifique com seu médico. "O óleo de peixe pode atuar como um menor de sangue e interagir com medicamentos prescritos", DR. Notas de Bergman.

4. Magnésio

Dr. Bergman recomenda tomar magnésio à noite para ajudar com problemas de sono e relaxamento muscular. Mas mesmo que o sono não seja um problema para você, é provável que você ainda seja deficiente (80 % de nós são, afinal). E isso é alarmante, porque o magnésio ajuda a controlar centenas de reações químicas no corpo. (Sem mencionar aquela coisinha chamada PMS.)

Dr. Bergman recomenda tomá -lo com cálcio (o magnésio compete com cálcio por absorção no corpo, portanto a deficiência de cálcio é um risco), embora você também possa aplicá -lo topicamente em sprays ou óleos.

5. Probióticos

Todos nós sabemos agora que a saúde intestinal afeta tudo, incluindo nosso cérebro. "Vários estudos descobriram que, ao corrigir os desequilíbrios nos níveis relativos de certos microorganismos em nosso trato intestinal, os pacientes foram capazes de reduzir sentimentos de ansiedade e depressão", diz Dr. Bergman.

Além disso, os probióticos são ótimos para alguém que está sob muito estresse ou come os alimentos processados ​​ocasionais, o que é praticamente todo mundo. Então, se você ainda não está tomando um probiótico, o que você está esperando?

Publicado originalmente em 10 de agosto de 2016. Atualizado em 19 de agosto de 2018.

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