5 truques para dar a sua tigela de puxão o giro mais saudável possível

É importante assistir aos tamanhos das porções. Enquanto o arroz pode fazer parte de uma dieta saudável, comer várias porções pode se inclinar para o território de alto carboidrato. Se você quiser manter suas partes carb em controle, mas ainda quiser arroz, peça ao servidor que construa sua base com meio arroz, meio greens. Ei, todo o benefício em construir sua própria tigela é que você consegue personalizá -la, certa?

2. O salmão é a melhor aposta para gorduras saudáveis

Em seguida, você terá uma escolha de salmão cru, atum cru ou tofu. Assim como na escolha de uma base, você realmente não pode errar com a proteína que escolhe. Se você está comendo cutucar várias vezes por semana, definitivamente vai querer pedalar no tofu; Comer mais de duas porções de peixe por semana não é recomendado por causa dos níveis de mercúrio. Além de ser uma boa fonte de proteína (uma porção tem 10 gramas), o tofu também é rico em ferro, magnésio, zinco e vitamina B.

Quero ir para peixe? Ambas as opções são ótimas fontes de proteína, gorduras saudáveis, vitamina B-12, magnésio, ferro e cálcio. O salmão sai por cima quando se trata de proteína, ômega-3s e vitamina B-12, mas o atum tem mais magnésio, ferro e cálcio. Sua melhor aposta: alterne suas fontes de proteína nas três ofertas para obter tudo o que você precisa.

Os abacates também são um item popular de Poke Bowl, que é claro que vale.

3. Kimchi fará seu intestino feliz

Quando se trata de complementos, o couve Kimchi-fermentado-é uma ótima escolha. Os probióticos internos alimentam as boas bactérias em seu intestino e também são altas em vitaminas A e B, cálcio e ferro. Outro grande benefício: uma porção fornecerá 50 % da vitamina C recomendada necessária. O gengibre em conserva é outro suplemento cutucado que é rico em probióticos e apóia uma digestão saudável.

4. Salada de algas marinhas apóia sua tireóide

Um suplemento que é um dos pilares em locais de puxão, mas não normalmente no seu bar de saladas médias é alga. Dica profissional: vá em frente. Além de estar alto em fibras, também é uma ótima fonte de iodo e tirosina, ambos ligados ao apoio à tireóide, ajudando a reparar células danificadas no corpo e proporcionando um impulso de energia.

5. Marinades baseados em missô no conteúdo probiótico

Escolhendo seus assuntos de marinada. Um dos mais saudáveis ​​que você pode procurar é o MISO, que é uma fonte muitas vezes esquecida de probióticos. É uma escolha mais saudável do que aioli cremoso, que é rico em calorias e sriracha, que também pode ser rico em açúcar. Ponzu, feito com vinagre de arroz, suco cítrico, molho de soja, algas, flocos de Bonito e Mirin, é outro pilar de Poke Bowl saudável. E, claro, tente não exagerar no molho de soja, que pode ser alto em sódio. Verdade seja dita, quase tudo oferecido em um bar Poke vai beneficiar seu corpo de alguma forma, então pense em adicioná -lo à sua rotação quando o almoço liga.

Se você está procurando tendências de alimentos mais saudáveis ​​para incorporar em sua vida, tente um belo café com leite azul quente ou cauliflower aveia.