5 padrões de pensamento improdutivo com o poder de sequestrar seu cérebro

Wilding diz que também pode parecer assumir que você precisa ir tudo de acordo com algo para fazer parte da sua vida. Por exemplo, talvez você tenha um objetivo pessoal de compartilhar suas receitas saudáveis ​​caseiras com o mundo. Mas, em vez de apenas publicá-los nas mídias sociais ou iniciar um site, o pensamento tudo ou nada se manifesta, pois acreditando que você precisa se tornar um treinador de saúde certificado ou obter certificações chefs antes de compartilhar suas receitas com o mundo.

Aqui está o conselho de Wilding para ambos os cenários: procure o meio termo. "As situações são mais sutis do que as pessoas imaginam; você não precisa ir ao extremo para ver algo", diz ela.

2. Generalidade excessiva

O excesso de generalização é semelhante ao pensamento tudo ou nada, no sentido de que é um padrão de pensamento negativo que leva uma situação ao extremo. Wilding explica que a diferença é que tudo o ou nada refere-se a uma situação específica, enquanto a generalizadora a transforma em um padrão. "É a ideia de pensar em 'Eu estraguei completamente a última apresentação, então eu definitivamente vou estragar o próximo", diz ela.

Aqui está a coisa sobre a generalização excessiva: esse tipo de pensamento é totalmente falso. Sempre que surge, Wilding diz para fazer uma pausa, reserve um minuto e pense nos fatos. Ei, talvez você não tenha conseguido exatamente a última apresentação. Por causa disso, você provavelmente praticou e se preparou excessivamente para o próximo, certo? O fato é que o que aconteceu no passado não tem nenhuma influência sobre o que acontecerá no futuro. "O que dizemos a nós mesmos é frequentemente uma história muito inútil. Então mude o script ", diz Wilding.

3. Desqualificar o positivo

Wilding diz que desqualificar o positivo é outro padrão de pensamento improdutivo, especialmente comum entre as pessoas que lutam com a autoconfiança. "Um exemplo disso é ter problemas para aceitar elogios", diz ela. "Por exemplo, se você trabalhou muito em algo e alguém reconhece isso, dizendo que você fez um ótimo trabalho, mas você o afasta e diz que foi um esforço de equipe em vez de simplesmente dizer obrigado."Outro exemplo que ela dá é fazer algo bem, mas dizer a si mesmo que alguém poderia ter feito isso.

Construir a autoconfiança leva tempo, mas Wilding diz que algo que pode ajudar é manter o que ela chama de "arquivo de gabar-se."" Este é o hábito de reservar um tempo a cada semana ou dia para refletir sobre suas 'vitórias' ", ela diz. "Quais foram seus momentos de força?"Wilding especifica que essas vitórias não precisam necessariamente estar ligadas às realizações (embora você também possa incluí -las). "Momentos de força são momentos em que você perseverou, como navegar em uma conversa difícil ou quando você se empurrou para tentar algo fora da sua zona de conforto."Ela diz que o objetivo disso é que, com o tempo, você começa a reconhecer suas capacidades, o que impede a desqualificação dos padrões positivos de surgir com tanta frequência.

4. Raciocínio emocional

"Simplificando, o raciocínio emocional é quando você sente algo e então pensa que deve ser verdade", diz Wilding, explicando outro padrão de pensamento improdutivo. "Por exemplo, 'eu me sinto inadequado, então devo ser inadequado."Outro exemplo disso é pensar:" Eu me sinto culpado porque defini um limite com alguém; portanto, não deveria ter definido esse limite ", diz Wilding. Newsflash: as emoções nem sempre são representações precisas de quem você é ou o que está acontecendo.

Veja como ela diz às pessoas para parar o raciocínio emocional quando surge: defina um cronômetro-qualquer lugar de 90 segundos para 30 minutos completos. Permita -se sentir todas as emoções que estão surgindo: tristeza, culpa, ansiedade ... seja o que for. Então, uma vez que o timer tivesse, siga em frente. "Esta é uma maneira de compartimentar -o para que não assuma o seu dia inteiro", diz Wilding. Já ouvi falar de um diário de preocupação, um lugar para diminuir suas preocupações? Lidar com o raciocínio emocional é a mesma ideia.

5. Deveriam declarações

As declarações devem se concentrar em torno das expectativas que colocamos em nós mesmos, explica Wilding. Sempre luta com algo e pense "eu deveria estar melhor nisso agora!"Isso é uma declaração que deve expor sua cabeça feia. "Está relacionado à competência, porque a competência é acreditar que você pode fazer algo; autoeficácia."

Gerenciar as declarações deveriam dar a si mesmo graça. Wilding incentiva a pensar de onde vêm as expectativas que estamos colocando em nós mesmos. Eles são do seu chefe? Parceiro? Um pai? "Mesmo que você esteja andando com um conjunto de regras e padrões pelos quais você vive, considere quem fez essas regras e se elas permitirem que você viva o tipo de vida intencional que deseja viver", escreve Wilding em seu livro. Em vez de me concentrar no que você não pode fazer (ainda!), concentre -se no que você pode fazer e no progresso que está fazendo.

Vai repetir que os padrões de pensamento improdutivo estão obrigados a surgir. Como pequenos mosquitos, é quase impossível se livrar deles para o bem. Mas isso não significa que eles tenham que dominar sua mente. Você pode Squash -os quando eles aparecem. Com alguma prática, eles aparecem à esquerda com frequência e exatamente o oposto assumirá o controle: positividade.

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