5 maneiras de aumentar o colesterol HDL (você sabe, o tipo bom)

Dr. Rosenson acrescenta que alguns médicos se concentram demais na proporção de LDL para HDL e não são suficientes nos próprios números, o que ele diz ser enganoso. Só porque uma pessoa tem altos níveis de HDL, não significa que ela esteja necessariamente em menor risco de ataque cardíaco se também tiver LDLs altos, ele diz.

Bom e ruim, seus níveis de colesterol podem prever seu risco de derrame, ataque cardíaco e outros problemas cardíacos. É por isso que DR. Rosenson diz que pessoas saudáveis ​​com mais de 18 anos devem testar seu colesterol a cada cinco anos. Se alguém tem um histórico familiar de colesterol alto, tem diabetes ou doença renal ou sofreu eventos cardiovasculares como um ataque cardíaco, ele recomenda trabalhar com seu médico para estabelecer um cronograma de testes mais regular.

Novamente, enquanto dr. Rosenson enfatiza que não há uma maneira de manipular seu colesterol HDL. No entanto, existem algumas mudanças no estilo de vida que as pessoas podem fazer com que o geral possa ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL (além de aumentar sua saúde geral).

1. Suar

Provavelmente não precisamos dizer duas vezes a importância do exercício regular, mas um benefício adicional para a elaboração é que ele pode melhorar os níveis de HDL. Em um pequeno estudo de 58 homens com excesso de peso, o grupo que foi solicitado a realizar exercícios de circuito de 50 minutos e de alta intensidade três vezes por semana durante três meses viu aumentos "significativamente maiores" no HDL do que o grupo pediu para fazer formas menos intensas de exercício. É verdade que este é um pequeno tamanho de estudo (e é apenas nos homens), mas ainda é bastante promissor. Dr. Rosenson geralmente aconselha uma combinação de exercícios aeróbicos vigorosos e treinamento de força para aumentar as partículas de HDL.

2. Não economize (boas) gorduras

Quando se trata de evitar doenças cardíacas, o azeite é o verdadeiro MVP. Um estudo de 2017 na revista Circulação descobriram que as pessoas que comiam uma iteração rica em óleo de oliveira da dieta mediterrânea tinham HDL melhor funcionando do que as pessoas que comeram uma versão rica em nozes do plano, bem como pessoas que comeram uma dieta com pouca gordura. A teoria, disse o Time, era que as propriedades antioxidantes do azeite podem ajudar a apoiar a função HDL. E uma meta-análise de 2014 de mais de 40 estudos com 840.000 indivíduos descobriram que o petróleo reduzia o risco de ataque cardíaco ou derrame mais do que qualquer outra fonte de gordura monoinsaturada (ou "boa"). Dr. Rosenson diz que as pessoas também podem aumentar seu colesterol HDL comendo alimentos enriquecidos em ácidos graxos ômega-3 como salmão, cavala ou arenque.

3. Corte os carboidratos (excessivos)

Aviso justo: a ciência está misturada aqui. Vários estudos mostraram que, para os níveis ideais de HDL, vale a pena seguir uma dieta com baixo teor de carboidrato e alto teor de gordura. (É o que DR. Rosenson geralmente recomenda para melhor saúde do coração.) Um estudo de 2015 de pacientes com diabetes tipo 2 descobriu que o grupo designado para comer uma dieta rica em gorduras insaturadas com menos de 50 gramas de carboidratos por dia viu seus níveis de HDL subir quase o dobro do que o grupo após um carboidrato alto , dieta com baixo teor de gordura. Outro estudo que rastreia um grupo de pacientes obesos descobriu que, embora as dietas ricas em carboidratos e com pouca gordura e dietas com baixo teor de carboidratos e ricas resultassem em perda de peso, os participantes que comeram a dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura perdiam peso e mostraram melhora significativa em seus níveis de HDL e outras medidas de saúde cardiovascular.

Deve-se notar, no entanto, que a qualidade da proteína e da gordura que se come em uma dieta com baixo teor de gordura e rica em estudos para a saúde do coração mostrou que mulheres em dietas com pouco carboidrato que comem muitas gorduras ou proteínas animais ou proteínas animais Não obtenha os mesmos benefícios saudáveis ​​para o coração que outros. Existem também outros especialistas (e estudos) que defendem uma quantidade moderada de carboidratos complexos para menor risco de mortalidade e melhor saúde do coração.

4. Pare de fumar

Você ainda não está fazendo isso, você está? Claro que não. Mas se você eram Ainda esgueirando -se o cigarro ocasional, aqui está o motivo de 19278 para sair: você terá níveis mais altos de colesterol HDL na corrente sanguínea. Dr. Rosenson diz que 60 dias depois que alguém para de fumar, seu colesterol HDL vai até onde estava antes de começarem a fumar.

5. Coma mais alimentos ricos em antioxidantes

Frutas e vegetais-folhas-verduras, certos tipos de bagas, beterraba, pimentão e outros produtos coloridos-são cheios de antioxidantes saudáveis ​​para o coração, o que pode aumentar os níveis de HDL. Dr. Rosenson diz que os antioxidantes também podem proteger o LDL da oxidação (o LDL oxidado é um tipo de LDL que entra nas células inflamatórias e contribui para o acúmulo de placa nas artérias).

Relatórios adicionais de Kara Jillian Brown.

Enquanto você está configurando seu check-up de colesterol, provavelmente também deve escrever em uma triagem de DST.