7 alimentos ricos em fibras que todo comedor sem glúten deve ter em sua lista de compras

2. Sementes de chia

Fibra: 10 gramas por porção de uma onça

Como as sementes de linhaça, as sementes de chia são ricas em fibras, além de ácidos graxos saudáveis ​​ômega-3 que são bons para o seu coração, diz Hultin. "Experimente chia pudim ou adicionando chia a bolas ou mordidas de granola", ela sugere. (Tanto Chia quanto linha de linhaça são igualmente saudáveis, caso você estivesse se perguntando!)

3. Framboesas

Fibra: 8 gramas por xícara

Framboesas são ricas em fibras e baixo em açúcar, uma combinação verdadeiramente vencedora. "Coloque -os em tigelas de iogurte, ou em smoothies ou apenas coma -os simples e simples", diz Maggie Michalczyk, MS, RD. Sinta -se à vontade para misturá -los com outras bagas, como amoras, mirtilos e morangos também.

4. Abacate

Fibra: 7 gramas por meio de abacate

O que não pode abacate fazer, honestamente? Conhecido por suas gorduras e proteínas saudáveis, a fruta é naturalmente alta em fibra e também sem glúten. "Adicione -o às tigelas de energia, em cima da torrada sem glúten, em smoothies e muito mais para os benefícios de saciedade e digestão da fibra", diz Michcalczyk.

O abacate oferece muito mais para a sua saúde do que apenas tudo o que pode fazer:

5. Maçãs

Fibra: 4 gramas por maçã média

Aqui está ainda mais motivos para dar tudo de si durante a temporada da Apple este ano-Hultin diz que você receberá uma dose decente de fibra junto com vitamina C e antioxidantes. "Pegue um em movimento para café da manhã, almoço ou um lanche, ou coloque -o no forno para obter um doce suave e assado", diz ela.

6. Feijões

Fibra: 10 gramas por xícara (grão de bico)

Hultin diz que todas as leguminosas, mas principalmente grão de bico, são uma fonte super versátil de proteína e fibra. "Você pode jogar [grão. Você também pode optar por feijão preto, feijão, feijão marinho, feijão branco ou lentilhas (uma leguminosa que também é rica em fibra) para benefícios semelhantes.

7. Abóbora

Fibra: 7 gramas por xícara (enlatada)

Este vegetal de alta fibra está certo na estação para o outono-e você pode aproveitar de maneira mais saudável do que em um PSL. “É a estação para tudo o que é abóbora, o que pode realmente ser mais benéfico que você pode pensar! O purê de abóbora real possui sete gramas de fibra por copo, então adicione -o a assados, smoothies, parfaits de pudim de chia e muito mais para uma dose de fibra e vitamina A ”, diz Michalczyk.

Veja como navegar no jantar quando você tem alergia alimentar. E confira esses deliciosos cafés da manhã de alta fibra que promoverão um intestino feliz.