5 maneiras de fazer a corrida se sentir mais fácil, de acordo com um treinador em execução

2. Corra em roupas confortáveis ​​e respiráveis ​​e sapatos confiáveis

Camisetas e shorts de algodão podem se sentir confortáveis ​​quando você as desliza pela primeira vez, mas na marca de 800 metros, você será severamente Lamentando a escolha. "Não há nada pior do que correr em roupas que são desconfortáveis. Procure roupas bem ajustadas e respiráveis. Encontre roupas divertidas e fofas que você esteja animado para usar quando estiver trabalhando, definitivamente ajuda ", diz Paris. Materiais como nylon, elastane e misturas de poliéster/spandex serão seus bffs em execução.

Obviamente, o calçado também é uma parte importante da equação. "Não posso enfatizar a importância dos tênis de corrida certos o suficiente. Você quer se sentir leve e fácil nos pés durante toda a sua corrida ", diz Paris, que recomenda entrar em uma loja de corrida e fazer com que os especialistas se encaixem no seu par perfeito. "Eles vão assistir você correr, analisar seu passo, determinar se você pronuncia ou supina e sugere marcas específicas de tênis de corrida que são um pouco mais personalizados para os pés", diz ela. "Os sapatos errados podem te enviar uma lesão em espiral bem rápido."

3. Defina mini-gols que abrem o caminho para seus objetivos maiores

"Não tente correr cinco milhas no primeiro dia, se você não correr um dia em sua vida. Se você é novo em correr, mira uma milha em um ritmo de caminhada/corrida ", diz Paris. Se você quiser correr uma maratona um dia, isso é grande, mas lembre-se de que todos que já correram uma maratona começaram com uma única milha.

Além disso, definir esses mini-gols permitirá que você comemore suas realizações todos os dias ... não apenas na linha de chegada.

4. Execute diferentes distâncias, velocidades e loops

Se você está preso em uma rotina em corrida, provavelmente é porque você está frequentando o mesmo loop de três quilômetros distante demasiado longo. "Troque as coisas", diz Paris. "Não faça o mesmo treino ou corra todos os dias. Isso o manterá mais engajado e interessado no treino em vez de ver as mesmas coisas em sua rota ou fazer o mesmo intervalo ou trabalho no HIIT na esteira."

Você também pode misturar as coisas correndo com seu melhor amigo ou se juntando a um clube de corrida.

Misture as coisas com este treino de esteira:

5. Treino cruzado, train cross-are

"Além de manter seu plano de treinamento de corrida, nada faz de você um corredor melhor do que o treinamento cruzado", diz Paris. "É tão imperativo se tornar um corredor mais forte, e pode ser melhor para o treinamento alternar um dia de corrida com um dia de treinamento cruzado para construir os músculos certos que acabarão com a corrida 'mais fácil.'"

Paris diz que é parcial para as aulas de Pilates da SLT quando se trata de treinamento cruzado, mas você pode tentar pegar alguns pesos, nadar na piscina, desenrolar seu tapete de ioga ou seguir sua curiosidade a outra forma de movimento.

Faça uma pausa de correr e treinar cruzadamente com este treino de 30 minutos e em casa Pilates: