5 maneiras de apoiar a saúde do cérebro, de acordo com um neurocientista

O primeiro passo é determinar a definição de saúde do cérebro, e o neurocientista Hayley Nelson, o PhD gosta melhor da definição da Organização Mundial da Saúde: “A saúde do cérebro é um estado em que todo indivíduo pode realizar suas próprias habilidades e otimizar seu cognitivo, emocional, psicológico e funcionamento comportamental para lidar com situações de vida.”

Para dizer claramente, “cuidar do seu cérebro é essencial [para sua] saúde e bem-estar geral”, DR. Nelson diz que, porque o órgão desempenha um papel importante em quase todos os sistemas nos pensamentos e emoções do corpo para digestão, regulação hormonal e mais.

Então, como você apoia seu Noggin? Comece considerando o DR. Lista de coisas surpreendentes de Nelson, que ela está compartilhando abaixo. (E, claro, visite seu médico se tiver alguma preocupação premente.)

Se você ainda está procurando um pouco de apoio extra, pode tentar complementar sua dieta com ingredientes como vitamina B6, B12 e extrato de cereja de café-todos são encontrados em Neuriva Plus Capsules. A fórmula foi projetada para ajudar a apoiar a saúde do cérebro holística e proativa através de seis indicadores cognitivos -chave: aprendizado, memória, foco, raciocínio, precisão e concentração*.

Mas lembre -se: como você macarrão no dr. Os sinais e sugestões de Nelson, não se esqueça de que não há abordagem de "tamanho único" quando se trata do cérebro. Porque faz parte do que te faz exclusivamente você.

Continue rolando para 5 sinais surpreendentes de saúde do cérebro com dicas sobre como apoiá -la.

1. Você sabe como relaxar

Priorize o sono é a linha sempre presente em sua lista de intenções. Considere isso outro cutucada. "Se você é capaz de adormecer facilmente, fique dormindo a noite toda e acorda se sentindo descansado e revigorado, este é um bom indicador de saúde e bem-estar geral", DR DR. Nelson diz.

Além da fadiga diurna ou lentamente, a qualidade do sono afeta a concentração também. De acordo com o dr. Nelson, sua capacidade de se concentrar, responder a situações com facilidade e rapidez e manter o foco na conclusão de uma tarefa (ahem, todas as áreas Neuriva Plus é formulada para segmentar*) são sinais de saúde cerebral-e podem ser significativamente melhorados com melhor sono.

2. Você pode regular suas emoções

Dr. Nelson observa que "ser capaz de se acalmar durante momentos de alto estresse através da respiração profunda, exercício ou meditação mostra sua capacidade de controlar seu sistema nervoso.”Outro fator que afeta a regulação emocional? A capacidade de aplicar habilidades de raciocínio em situações de alto estresse.

Por outro lado, pensamentos repetitivos (especialmente os negativos) demonstram o oposto, de acordo com o dr. Nelson, e pode ser precursores de depressão ou ansiedade. "Ser capaz de facilmente 'deixar as coisas" ter relacionamentos saudáveis ​​e gerenciar bem o estresse são todos os sinais de uma [saúde do cérebro] ", diz ela. Então vá em frente, reserve essa aula de ioga, inicie um diário ou inscreva.

3. Você aprende rapidamente e mantém o que aprende

Você pegou um violão ultimamente? Tentei sua mão em fermento? De acordo com o dr. Nelson, aprender coisas novas é vital e nunca é cedo ou tarde para começar a treinar seu cérebro.

“Manter o cérebro ativo é tão importante quanto manter seu corpo ativo!DR. Nelson diz. "Ter uma memória confiável e a capacidade de aprender coisas novas são ótimos indicadores de [saúde do cérebro].”

4. Você tem um intestino saudável

Você sabia que tem um segundo cérebro? É verdade, de acordo com o dr. Nelson, e é chamado de sistema nervoso entérico. "[Ele] processa informações sensoriais no intestino e as transmite ao cérebro, que por sua vez, depois envia sinais de volta ao intestino para ajustar sua função", DR. Nelson diz.

"Quando o sistema GI está irritado, pode enviar sinais para o sistema nervoso central para desencadear mudanças de humor", continua ela. “Certas cepas de probióticas demonstraram ter efeitos positivos sobre sintomas psicológicos ... e estresse percebido em voluntários humanos saudáveis.”

5. Você tem um prático confortável, mesmo!-vida social

Extrovertidos, regozije -se. Dr. Nelson observa que as pessoas com relacionamentos mais próximos vivem vidas mais longas e felizes e mostraram um declínio cognitivo mais lento durante o envelhecimento.

A socialização requer percepção aguçada, bom julgamento e fortes habilidades de tomada de decisão, todas as quais são essenciais para a precisão cognitiva, de acordo com um estudo de 2014. Os relacionamentos também geralmente aumentam comportamentos saudáveis ​​e emoções positivas, dr. Nelson diz. “Esse apoio social leva a ... menos hormônios do estresse e, portanto, maior longevidade e saúde do cérebro.”Uma desculpa para planejar uma viagem de grupo de amigos? Sim, é um acéfalo.

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*Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.