Quem precisa de um reformador de Pilates quando você tem um rolo de espuma?

Os reformadores de Pilates desafiam seu núcleo, ombros e outros grupos musculares, fazendo você trabalhar para mover o carro ou segurá -lo estável. Infelizmente, você geralmente tem que ir a uma aula para se exercitar com um ou gastar milhares de dólares para obter um para sua casa.

Mas se você está procurando um exercício mais semelhante ao reformador em sua vida sem esse aborrecimento, temos o hack. Na verdade, você pode imitar o mesmo tipo de resistência e engajamento que obtém de um reformador com a ajuda de um objeto barato que você provavelmente tem em casa: um rolo de espuma.

• Brian Spencer, instrutor do East River Pilates, na cidade de Nova York

Embora geralmente seja usado para auto-massagem e recuperação, o rolo de espuma é realmente uma ferramenta versátil para malhar. Você pode usá -lo para introduzir algum movimento de rolamento em um exercício, como transformando uma prancha estática em um movimento que trabalha com seus ombros e núcleo. Ou você pode disparar seus músculos para impedir que ele se afaste, como em uma ponte pose com os pés no rolo de espuma.

O instrutor de East River Pilates, Brian Spencer, faz pleno uso dessa técnica em Bem+bomé mais recente Bons movimentos Vídeo, um treino de "reformador" em casa de 23 minutos-na verdade um treino de rolos de espuma Pilates. Depois de ancorar o início do aquecimento, conectando-se à respiração do seu Pilates, você fará uma série de movimentos para fortalecer e mobilizar seus músculos.

"Com este rolo de espuma hoje, seremos realmente desafiadores de estabilidade e amplitude de movimento", diz Spencer diz.

Com poses de base, incluindo pontes, mãos e joelhos, sinuos e tábuas, você pode esperar um treino de corpo inteiro em pouco mais de 20 minutos. Também é baixo impacto, sem salto ou outros movimentos que são difíceis em suas articulações-assim como exercícios de reformador.

Embora isso não signifique que será fácil. "Vai ficar um pouco picante", alerta Spencer, já que alguns dos exercícios-hello, pontes de perna única marcam elevadas em um objeto em movimento!-são resistentes. Mas você também terá alguns deliciosos movimentos de abertura e mobilização da coluna. Um treino completo, de fato.