5 maneiras pelas quais você pode realmente desacelerar o processo de envelhecimento

Por que isso pode ser significativo? Uma abundância de pesquisas mostrou que os telômeros mais curtos estão associados a doenças como câncer e diminuição da vida útil. Ainda não está claro exatamente como as mudanças saudáveis ​​foram capazes de alterar o comprimento dos telômeros, mas a pesquisa mostrou que, as mudanças mais positivas que foram feitas, maior o aumento no comprimento dos telômeros.

Se você estiver pronto para fazer alterações hoje que afetarão como você vive no futuro, veja como você pode modificar sua rotina diária para se sentir sem idade.

Adicione o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ao seu cronograma semanal de exercícios

Qualquer tipo de exercício é importante para manter sua saúde, especialmente à medida que você envelhece. O exercício aeróbico é crucial para manter a saúde cardiovascular, enquanto o treinamento de resistência ajuda a manter a massa muscular e aumenta a densidade óssea. Mas acontece que o HIIT, que geralmente é pensado para perda de peso, também é igualmente valioso para evitar o envelhecimento. De fato, ele poderia realmente reverter alguns dos sinais celulares do envelhecimento.

Quando os pesquisadores da Mayo Clinic tinham um grupo de pessoas sedentárias, treinamento com pesos, treinamento intervalado ou exercício cardio várias vezes por semana, descobriram que, enquanto todos os participantes haviam aumentado seus níveis de condicionamento físico e melhoraram a regulamentação do açúcar no sangue, apenas o grupo de treinamento de intervalo mostrou um aumento no número e saúde de suas mitocôndrias. As mitocôndrias são a potência das células nas quais a produção de energia ocorre, e foi demonstrado que o declínio na função mitocondrial é um dos principais contribuintes para o envelhecimento. Eu recomendo meus pacientes na Parsley Health do Hiit um a dois dias por semana para ajudar a reverter o envelhecimento celular.

Pule o açúcar processado

Comer uma dieta rica em açúcar pode realmente quebrar o colágeno da sua pele, a proteína que dá à pele sua força. Isso pode levar a sinais externos de envelhecimento (como pele maçante e enrugada e perda de elasticidade). Quando você consome açúcar, ele reage com proteínas na corrente sanguínea para formar produtos finais de glicação avançada (idades) através de um processo chamado Glicação. As idades (apropriadamente abreviadas) e então danificam proteínas como colágeno e elastina, cujo efeito pode ser visível em sua pele. E isso sem mencionar a inflamação causada pelo consumo de açúcar que tem sido associado a doenças relacionadas à idade, estresse oxidativo e dano mitocondrial. Por todos esses motivos, aconselho meus pacientes a eliminar açúcares refinados de sua dieta e consumir açúcares como mel, xarope de bordo e frutas com moderação.

Suplemento com glutationa

A glutationa é um peptídeo feito naturalmente pelo seu corpo e encontrado em todas as suas células. É considerado o antioxidante mais poderoso, desempenhando um papel importante na desintoxicação do corpo de tensões ambientais, poluentes do ar, metais pesados ​​e outras toxinas. Mas à medida que envelhecemos, os níveis de glutationa diminuem, tornando -nos mais vulneráveis ​​ao estresse oxidativo.

O estresse oxidativo ocorre quando moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres danificam proteínas, lipídios e DNA em nossas células. Com o tempo, esse dano está associado ao envelhecimento, doenças relacionadas à idade e vida útil reduzida. Novas pesquisas sugerem que aumentar seus níveis de glutationa pode ajudar a diminuir o estresse oxidativo que você experimenta e luta contra o envelhecimento. Procure a glutationa lipos-esférica de Livon, que é a mais facilmente absorvida.

Diminuir o estresse emocional e físico em sua vida

Seu corpo reage de maneira semelhante ao estresse emocional e físico, ativando a resposta de "fuga ou luta", liberando os hormônios cortisol e adrenalina. Esta é uma reação fisiológica normal que estamos equipados para manusear em pequenas doses, mas quando você está estressado cronicamente, seja por superexercisão ou pressão mental constante, os níveis elevados de cortisol podem gerar radicais livres.

O estresse crônico também está associado a marcadores de inflamação, que estão implicados em doenças relacionadas à idade, como resistência à insulina, endurecimento das artérias e síndrome metabólica. Para combater o estresse emocional e o excesso de treinamento, exorto meus pacientes na Parsley Health a incorporar ioga e meditação em sua prática.

Reduza sua exposição a poluentes ambientais

Os radicais livres são gerados por processos corporais cotidianos como respirar, mas é o excesso de estresse oxidativo que é importante para prevenir. Poluentes ambientais são qualquer tipo de produto químico que tenha sido introduzido no meio ambiente por seres humanos, inclusive por poluição do ar, produtos químicos em cosméticos e pesticidas em alimentos. Um estudo recente mostrou que as manchas de idade na pele aumentaram 25 % com um aumento relativamente pequeno na poluição do ar.

A exposição a longo prazo à poluição do ar também está associada a doenças cardiovasculares, função cognitiva prejudicada, câncer e morte precoce. Pessoas expostas a anos de doses pesadas de produtos químicos liberados da queima de carvão, petróleo, gasolina, tabaco e madeira, mostraram telômeros curtos (um marcador de envelhecimento biológico) em comparação com um grupo controle. Nem sempre é possível evitar completamente coisas como poluição do ar, principalmente se você mora em uma cidade, mas pode limitar sua exposição de outras maneiras, mantendo a limpeza de produtos de beleza e compras orgânicas orgânicas.

Robin Berzin, MD, é o fundador e CEO da Parsley Health, uma prática inovadora de atenção primária com escritórios em Nova York, Los Angeles e São Francisco. Dr. Berzin frequentou a faculdade de medicina na Universidade de Columbia. Ela é instrutora de ioga certificada e professora de meditação.

O que Robin deve escrever sobre a próxima? Envie suas perguntas e sugestões [email protected].