5 Técnicas de respiração de ioga para cultivar vibrações frias dentro e fora do tapete

2. Respiração do leão

A respiração do leão é uma poderosa técnica de respiração de ioga que rapidamente o ajuda a sair de sua própria mente e cair em seu corpo, além de relaxar os músculos na sua cara e mandíbula, onde tendemos a manter muita tensão. Além disso, é divertido praticar.

Veja como fazer: "Feche os olhos e pegue uma inspiração completa e profunda pelo nariz", diz Endrst. “Na expiração, abra a boca larga e coloque a língua. Esvazie completamente, fazendo um som 'ha'.”Repita por algumas rodadas.

3. Extensão da respiração

Sentindo -se ansioso? Experimente a técnica de extensão da respiração para mover energia estagnada no corpo. Comece inalando por quatro a cinco contagens através do nariz. Segure por quatro acusações. Em seguida, expire profundamente pela boca enquanto faz um som. "Deixe o som passar, não importa o quão estranho ou desconfortável seja", diz Endrst. “O som é uma ferramenta vibracional saudável e curativa.”

4. Respiração sitali

"O Sitali Breath é uma excelente técnica de respiração para esfriar o corpo e se acalmar se você estiver se sentindo ansioso, zangado ou emocionalmente carregado", diz Susy Markoe Schieffelin, um curandeiro de som, mestre de reiki e professor de ioga e meditação.

Para praticá -lo, forme uma forma de O com os lábios e enfie a língua para fora, enrolando os lados para cima. Se você não pode fazer isso, não se preocupe. Em vez disso, aperte levemente os dentes. Em seguida, inspire lenta e profundamente pela boca, como se você estivesse bebendo de um canudo. Em seguida, traga sua língua, feche a boca e expire pelo nariz. Schieffelin recomenda repetir por três a cinco minutos, até você se sentir calmo.

5. Breath of Fire

Se você já praticou a Kundalini Yoga antes, provavelmente estará familiarizado com essa técnica de respiração fundamental, que Schieffelin descreve como mais energizante do que uma xícara de café. Comece o Breath of Fire sentado em uma posição de pernas cruzadas, com palmeiras voltadas para cima. Toque nas pontas do seu polegar e do dedo do ponteiro juntos. Tire algumas respirações de barriga de profundidade aqui. Em seguida, inspire e saindo, poderosamente pelo nariz, garantindo que sua barriga bomba dentro e fora enquanto você faz isso. “A inspiração deve ser fácil. Concentre -se em empurrar a expiração para fora da sua barriga inferior ”, diz Schieffelin.

Continue respirando assim por um a três minutos em um ritmo rítmico, mas não vá muito rapidamente. Se você começar a se sentir sensível, desacelerar a respiração. Depois de terminar, volte para a respiração longa da barriga enquanto se senta em silêncio e deixe a energia da prática integrar.

Como usar técnicas de respiração de ioga em sua prática de asana

Como mencionado anteriormente, a consciência da respiração é essencial durante a prática de Asana (postura). "Muitas vezes, na prática de Asana, você será guiado para vincular a respiração diretamente ao asana", diz Schieffelin. “Cada movimento estará ligado a uma inspiração ou uma expiração. É natural que sua mente passe durante o Asana, portanto, vincular a respiração à sua prática ajudará você a se manter presente e conectado ao momento.”

Normalmente, diz Endrst, você inalará enquanto expande, prolonga, alcançam ou abrem o corpo. E depois exalar ao torcer, liberar ou fundamentar. Respirando dessa maneira durante o asana, ela acrescenta: “une a mente, o corpo e a alma.”

Além de todos os benefícios para recolher de técnicas de respiração de ioga, praticar ioga, em geral, facilita um senso holístico de bem-estar. Fisicamente, diz Schieffelin, o yoga mantém o corpo em forma e saudável, melhora a flexibilidade, aumenta a força, aumenta o metabolismo, reduz a inflamação, melhora a saúde do coração e mais. Mentalmente falando, o yoga pode acalmar a mente, reduzir o estresse e a ansiedade e aliviar certos sintomas associados à depressão. E espiritualmente, a modalidade pode conectá -lo a algo maior e ajudá -lo a cultivar um senso de propósito. Em suma, Schieffelin diz: “Yoga conecta a mente, o corpo e o espírito e nos traz à união com nosso verdadeiro eu.”

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