5 ioga poses Pitta Doshas deve tentar cultivar paz e felicidade interior

Como o seu signo do zodíaco e o tipo de personalidade de Myers-Briggs, sua constituição ayurvédica (também conhecida como Dosha) pode dizer muito sobre seu estado físico e emocional, bem como seu comportamento. (Tudo isso é, é claro, apenas ferramentas para auto-aperfeiçoamento, não verdades absolutas. Mas eles são uma maneira divertida de explorar como você se entende e o mundo ao seu redor.) Se você não tem certeza se é um kapha, pitta ou vata, aqui está um questionário útil que você pode fazer. E enquanto cada um de nós encarna elementos dos três, há um dosha predominante para todos. Aprendendo a pacificar isso, eu.e. trazê -lo em equilíbrio através da dieta e do exercício, ajudará você a se expressar da maneira mais saudável.

Aqui, em uma série de três partes para o Well+Good, Kim Rossi, professor de ioga certificado e praticante ayurvédico que trabalha como diretor do spa Shankara Ayurveda no Art of Living Retreat Center na Carolina do Norte, compartilha uma seleção de asanas Best adequado para cada constituição para atender às suas necessidades mais comuns, como acelerar a digestão (Kapha), aumentar o humor (Pitta) e reduzir a ansiedade (Vatta).

Enquanto cada Dosha brilha à sua maneira, os Pittas estão particularmente iluminados por dentro, graças à sua associação elementar com fogo. "Os tipos de Pitta gostam de se esforçar e podem tender a exagerar", diz Rossi. "A chave para pacificar Pitta Dosha é praticar com 75 % de esforço, de maneira sem esforço e sem gols. Se não o fizermos, nossa prática de asana pode realmente aumentar a irritabilidade e a rigidez."

"A chave para pacificar Pitta Dosha é praticar com 75 % de esforço, de maneira sem esforço e sem gols."

Devido a essa necessidade de modelar o calor interno em vez de abanar as chamas, quando estão em seus tapetes, Rossi recomenda que os Pittas tentem Hatha Yoga, uma forma dinâmica da disciplina antiga focada no movimento físico e no controle da respiração. "Pratique cada asana com uma respiração longa, lenta e profunda dentro e fora do nariz", ela sugere. "Depois de cada um, faça uma pausa por um momento, antes de se mudar para o próximo. Para elogiar sua prática, ayurveda, a ciência irmã do yoga, nos lembra de reduzir a cafeína, frutas ácidas, nightshades, comida picante, comida frita e álcool. Um ótimo chá Pitta Paciling é CCF: ferver quantidades iguais de cominho, coentro e erva -doce. Íngreme, tensão e saborear quente ao longo do dia."

Para pacificar ainda mais sua Pitta Dosha, Rossi compartilha 5 poses abaixo, você pode adicionar à sua prática regular de ioga.

1. Adho mukha svanasana, também conhecido como cachorro voltado para baixo

Venha de mãos e joelhos, mãos sob ombros e joelhos sob os quadris. Espalhe as mãos largas e pressione o dedo indicador e o polegar em seu tapete. Você notará que seus cotovelos saem um pouco. Comece a levantar o cocô e pressionar seus glúteos para cima, queimando seus ossos sitz em direção ao céu e prolongando seus isquiotibiais. Concentre-se em manter o estômago perto das coxas, ouvidos entre os bíceps e os saltos pressionados suavemente em direção ao chão-eles podem não tocar. Respire profundamente, amolece e relaxe na postura. Segure por um minuto. Libere e faça uma pausa antes de passar para a próxima postura.

2. Janu Sirsasana, também conhecida como pose de cabeça para joelho

Sentado na sua bunda, estenda as duas pernas para a frente. Dobre o pé esquerdo para descansar contra a parte superior direita da coxa, criando uma forma de "4" com as pernas. Inspire, levante os braços acima, expire e alcance os pés em direção aos pés, sem dobrar o joelho da perna reta. Se você não conseguir segurar o pé, descanse as mãos no tornozelo, canela ou joelho. Dobre a perna estendida, mantendo as costas retas, mas curvando a cabeça em direção à parte inferior do corpo. Tire muito, respiração lenta e profunda e mantenha esta postura por três minutos. MUDANDO PORDAS. Sente -se, respire e relaxe antes de seguir em frente.

3. Viparita Shalabhasana, aka Superman pose

Deite -se de estômago. Ao manter todos os quatro membros no chão, estenda os braços e as pernas como se você estivesse tentando tocar as paredes na frente e atrás de você. Inspire e simultaneamente eleva os braços e as pernas do chão, tentando equilibrar sua pélvis e abaixar abos, mas só chegam a um lugar que você pode respirar totalmente. Relaxe seu corpo neste estado elevado e segure por dois a três minutos. Liberar.

4. Garbhasana também conhecida como pose infantil

Comece em uma posição ajoelhada e depois dobre para a frente, apoiando a barriga nas coxas, testa no chão. Estenda os braços à sua frente, alonga sua coluna, palmeiras descansando no chão. (Alternativamente, derrube os braços ao seu lado, palmas para cima.) Fique confortável, relaxe e respire. Segure por três minutos. Pressione suavemente nas mãos e joelhos e vá de costas. Descanse um momento.

5. Supta matsyendrasana, também conhecida

Comece deitado no chão e traga os braços para o seu lado como a letra "t."Dobre o joelho direito e abraça no seu peito. Traga -o pelo seu corpo para o chão. Certifique -se de que seu ombro direito esteja descansando confortavelmente no chão e use a mão esquerda para manter suavemente o joelho direito ponderado. Olhe por cima do seu ombro direito. Tire uma respiração longa, lenta e profunda no nariz, enchendo o quadril direito, a caixa torácica, a axila e o ombro a cada respiração e relaxe cada área a cada expiração. Segure por dois a três minutos, venha para o centro e mude de lado. Relaxe de costas por 10 minutos.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre o Ayurveda, confira esta folha de dicas e aprenda a cozinhar de acordo com o seu dosha.