5 poses de ioga para ajudar a aliviar a constipação

1. Cachorro voltado para baixo ⠀

Venha para a posição de mesa em suas mãos e joelhos. Coloque os dedos dos pés e levante os quadris de volta para o cachorro voltado para baixo. Dobre os joelhos o máximo que precisar para alongar suas costas e pressione suas palmas das mãos.

2. Vaca gato

Comece na mesa. Solte a barriga, amplie as clavículas, abra o peito e arqueie a coluna. Em seguida, desenhe a barriga, em torno da coluna, empurre o chão e solte a cabeça.

3. Pose da criança de joelho largo

Comece na mesa e amplie a largura dos joelhos, trazendo os dedos dos pés para tocar. Sente -se nos calcanhares e alcance seus braços para a frente (ou para trás, se preferir).

4. Twist sentado

Comece sentado com as pernas esticadas na frente de você. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito do lado de fora do joelho esquerdo. Cobra o braço esquerdo ao lado do seu joelho direito. Torça para a direita, deixando o movimento começar no seu peito. repita no lado oposto.

5. pose de alívio do vento

Deite -se e prenda o joelho direito no peito. Lados do interruptor.

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