Se você tiver IBS, siga estas 4 regras para impedir que a fibra seja peida

Não é para dizer que todos os vegetais estão fora da mesa-ainda existem muitos alimentos de baixo-fôlego que oferecem um pouco de fibra, incluindo espinafre, rúcula, abóbora e tomate. Experimente os vegetais ricos em fibras e com fibra de novas maneiras para evitar a fadiga alimentar. Mesmo preparando-os de uma maneira diferente como assar seus tomates em vez de comê.

2. Misture seus vegetais com grãos de Fodmap inferiores em vez de lentilhas

"Pulsos, como feijão, podem ser um gatilho em algumas pessoas com IBS", diz Palmer. Um emparelhamento mais seguro para seus vegetais, diz ela, são pulsos de Fodmap mais baixos, como lentilhas e grãos integrais, como trigo sarraceno, aveia, milho, quinoa e arroz. Use uma dessas opções para completar seus vegetais e proteínas para uma refeição completa.

Falando em grãos, qual é o problema com o glúten? Um RD soa fora:

3. Pegue sua fibra ao longo do dia em vez de todas de uma vez

Em média, uma boa meta de fibra a ser definida é de 25 gramas por dia, mas conseguir tudo de uma vez pode causar muito angústia digestiva, especialmente se isso for algo que você já. Um caminho melhor a percorrer é espalhar sua ingestão ao longo do dia, para que você não sobrecarregue seu estômago.

"A quantidade de fibra que você tolera pode ser única, dependendo de seus próprios sintomas, gatilhos e estado físico", diz Palmer diz. Se você não está acostumado a obter muita fibra em sua dieta, comece pequeno e aumente a quantidade por refeição lentamente.

4. Vá devagar ao experimentar novas fontes de fibra

Os produtos de alta fibra estão super modernos no momento, o que pode fornecer maneiras convenientes de cumprir seus objetivos de fibra. Embora seja uma ótima fibra, Palmer reitera seus conselhos de ir devagar ao incorporar esses produtos em sua dieta. "Um gatilho comum [de IBS] é inulina, uma fonte comum de fibras adicionais nos alimentos", diz ela, acrescentando que a raiz da chicória é uma fonte comum de inulina frequentemente encontrada em produtos de alta fibra.

No entanto, se você tentar e parece concordar com seu corpo, Palmer diz que vá em frente. "A inulina é um prebiótico saudável; portanto, se não for um gatilho para você, você não precisa removê -lo completamente", diz ela. Em geral, é bom estar ciente de quais são as fontes de fibra nesses produtos para que você possa acompanhar o que é fácil para você digerir e o que não é. (Mais uma razão pela qual é sempre uma boa ideia ler rótulos nutricionais!)

A fibra é importante para todos. Embora a IBS possa significar limitar algumas fontes de sua dieta, isso absolutamente não significa nixar todos eles. Lembre -se dessas diretrizes e não apenas é possível obter fibras suficientes, mas também terá um sabor muito bom.

Aqui está o veredicto se o exercício pode realmente ajudar com os sintomas da IBS. Além disso, os mitos sobre os médicos de dieta de baixo Fodmap querem.