6 mitos do treino abdominal você tem que parar de acreditar

De fato, seu movimento principal é realmente uma variação em uma estocada. Veja como funciona: carregue um haltere no ombro esquerdo, depois dê um passo à frente com o pé direito e desça em uma estocada. Então, ao mesmo tempo, jogue o peso no joelho dobrado para o quadril direito e traga o pé direito e a mão esquerda de volta para a posição inicial.

"Uma das melhores coisas sobre a estocada e a chapa é que você tem aceleração e desaceleração", explica ele, acrescentando que as balas de kettlebell têm um efeito semelhante no núcleo. “Quando você está jogando uma carga em uma direção, ela exige muita ativação central, assim como a desaceleração e voltando à posição inicial.”

Mito #2: Segurando uma prancha para séculos é a chave para um núcleo forte

Não há nada de errado com as tábuas estáticas, mas se você realmente quer aumentar seu jogo principal, Massenburg diz que precisa haver algum movimento acontecendo. Ele sugere misturá -lo com variações de prancha que incorporam o movimento total do corpo. O favorito dele é a tábua da aranha, na qual você puxa o joelho no cotovelo. (Essas versões aprovadas por celebridades também devem manter seus músculos queimando.)

Mito #3: as flexões são totalmente ineficazes

Sim, flexões e abdominais conseguiram uma má rap ao longo dos anos, e até Massenburg não é um grande fã. “Estamos tão passando pela crise tradicional dos anos 70. Estivemos lá, fizemos isso, e estamos superando ”, ele diz.

Mas o treinador é rápido em ressaltar que não é a ação de crocante que é o problema-é a maneira como estamos executando. "Na maioria das vezes, as pessoas usam seus flexores do quadril e não seu âmago quando estão fazendo uma crise com joelhos dobrados", diz ele.

É por isso que ele faz com que seus alunos façam flexões de borboleta, nas quais os joelhos brilham para as laterais, permitindo que os flexores do quadril desativem. "Esse método força você a usar seu núcleo e não suas extremidades, o que será muito mais eficaz", ele insiste. Mas você não precisa aceitar a palavra dele para isso, seus glúteos definitivamente sentirão a diferença.

Mito 4: Mais é melhor quando se trata de trabalho central

"As pessoas pensam que você precisa fazer um trabalho central isolado todos os dias, mas você realmente não", argumenta Massenburg. “Você já está trabalhando seu núcleo quando está fazendo movimentos totais de corpo, como agachamentos, pulmões e prensas.”

A jogada profissional, ele diz, está incorporando treinamento central dedicado no seu treino duas a três vezes por semana, durante 15 a 30 minutos por pop. "Qualquer coisa mais do que isso está desperdiçando seu tempo", ele enfatiza.

Mito 5: abdominais definidos são feitos na academia e na cozinha

Isso é apenas parcialmente verdadeiro, diz Massenburg-eles também é construído no quarto. "O sono é incrivelmente importante", diz ele. “Se você não tiver a quantidade adequada de sono, seu nível de estresse começa a subir e o primeiro lugar que você começará a ver é do outro lado da sua seção.”(Um especialista em inchaço muito conhecida.)

Mito 6: a respiração é importante apenas no yoga

Há uma diferença entre o engajamento e o aperto do núcleo. Este último, diz Massenburg, leva as pessoas a prender a respiração, o que é um grande erro. "Você é capaz de sustentar o movimento por mais tempo se permitir que a respiração seja seu guia", diz ele. “Quando se tornar muito difícil, você deve respirar mais rapidamente e poderá sentir isso dentro do seu núcleo. Eu gosto de chamá -lo de 'Breath of Fire.'”

Publicado originalmente em 25 de junho de 2016. Atualizado em 15 de setembro de 2018.

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