6 benefícios saudáveis ​​de peras que vão conquistar você

Hora de falar sobre saúde intestinal. A fibra alimentar encontrada em peras ajuda o trato digestivo a rodar sem problemas e mantém você regularmente. “O que eu amo em peras, especialmente, porque eles são realmente altos em fibras-é quase age como uma vassoura se movendo pelo seu sistema”, diz Amy Shapiro, RD, fundadora da Real Nutrify. A fruta é facilmente digerida e ajuda a remover toxinas e colesterol ruim do corpo.

2. Eles são uma fruta de baixa glicêmica. Graças à sua fibra solúvel, as peras não vão dar drasticamente a seu açúcar no sangue. "Além de manter nosso trato digestivo nos trilhos, a fibra também ajuda a gerenciar o equilíbrio e a saciedade do açúcar no sangue", diz Maya F. Bach, MPH, RDN. Como uma pêra é facilmente digerida, combine -a com uma proteína ou gordura para ficar satisfeito ainda mais.

3. Eles são uma boa fonte de antioxidantes, como a vitamina C. "Não apenas encontrado no seu copo de suco de laranja, as peras são excelentes fontes de vitamina C", diz Bach, diz. Uma pêra tem cerca de 8 mg de vitamina C (cerca de 11 % do seu RDA), um antioxidante que empreende o reparo da mão a células e a regeneração celular. A vitamina também dá um impulso poderoso ao nosso sistema imunológico e à nossa pele, dentes e ossos.

As peras também contêm polifenóis e flavonóides importantes que estão concentrados na pele. “E faz sentido, porque é aí que estão as cores, certo?Shapiro diz. “Sempre dizemos 'coma o arco -íris' e os antioxidantes nos alimentos refletem o que está na cor deles.”Para obter o impulso adicional de nutrientes e toda a fibra, nunca descasque suas peras.

4. Peras contêm potássio… Se você tende a comer muitos alimentos processados ​​pesados ​​de sódio, convém morder uma pêra. "A incorporação de alimentos ricos em potássio, como as peras, ajudam a liberar o excesso de sódio do corpo", diz Bach. Uma pêra média tem cerca de 206 mg do nutriente. Adicionar mais potássio para reduzir o sódio também pode ajudar a reduzir o risco de pressão alta.

5… e estão cheios de outras vitaminas e minerais. Além da vitamina C, Shapiro diz que as peras contêm eletrólitos, magnésio e cobre, um nutriente antioxidante que ajuda o sistema nervoso central e aumenta a potência cerebral.

6. Eles são um ótimo lanche antes ou depois do exercício. "O alto teor de fibras o manterá enérgico durante todo o seu treino", diz Shapiro. “E o componente de açúcar encontrado naturalmente em frutas será um ótimo reabastecimento para que você possa reabastecer suas lojas de glicogênio após o treino.”Esses carboidratos facilmente digeríveis e complexos se transformam na energia que nossos corpos precisam matá -lo na aula de spin e se recuperar do treino mais rápido.

Você pode comer muitas peras?

Como qualquer coisa, sim! Comer muito alimento alto em fibras e carboidratos facilmente digeríveis pode causar angústia no trato gastrointestinal, diz Shapiro. "Se você acha que está tomando uma decisão melhor de sentar e comer seis peras em vez de um saco de batatas fritas, você está em um sentido", diz ela. “Mas você pode não sentir o seu melhor.”(Leia: Gas e inchaço.)

Como apreciar peras

Um dos maiores prazeres da vida é comer uma pêra doce e suculenta no auge da maturação, mas a fruta versátil pode jazz em outros pratos, doces e salgados.

“Você sabe como todo mundo pensa sobre maçãs e manteiga de nozes? Vou facilmente subar em uma pêra ”, recomenda Shapiro. Ela também sugere usar um purê de pêra, como você faria com uma maçã em assar para um sabor diferente. Prepare -se um refrescante mocktail de pereira de sabugueiro ou essa pêra recheada do blogueiro Hummusapien como uma maneira mais saudável de apaziguar seu guloso.

No lado saboroso, Bach recomenda adicionar peras em um frito com pimentão, cebola e abobrinha ou usá -la como uma cobertura de pizza para um toque de doçura (estamos olhando para você, fãs de pizza de abacaxi). E você nunca pode dar errado, jogando peras em uma salada com verduras amargas e avelãs. Um banquete saudável, de fato.

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