6 Benefícios para a saúde de Kiwi Provando que coisas boas vêm em pequenos pacotes

6 Benefícios para a saúde de Kiwi, de acordo com um nutricionista registrado

1. Kiwi está hidratando

O primeiro dos benefícios de saúde Kiwi Ingraham aponta é que está hidratando. "Kiwis são cerca de 90 % de água", diz ela. "Isso o torna uma fruta útil para as pessoas que estão tentando atender às suas necessidades de hidratação."Embora Kiwi esteja rico em água, vale a pena notar que não é um substituto para o H20. Você ainda precisa beber água ao longo do dia; A pessoa comum precisa de nove xícaras de água por dia e, se você estiver trabalhando, precisará de ainda mais. Pense em Kiwi como uma fonte de hidratação que marcará pontos extras.

2. Comer kiwi poderia ajudar com constipação

Outro benefício de comer kiwi é que, como todas as frutas, tem fibra. "A fibra em Kiwi significa que pode ajudar o corpo a manter uma boa digestão", diz Ingraham. "Um estudo em particular ligado a comer kiwi a ajudar com constipação."Se você está comendo kiwi com esse benefício em mente, é melhor comer a fruta em toda a sua forma e não como um suco, pois o suco pode quebrar a fibra.

3. Ajuda a apoiar o sistema imunológico

"Kiwi é rico em vitamina C, o que significa que desempenha um papel no apoio a um sistema imunológico saudável", diz Ingraham. Muitas vezes, as pessoas tendem a pensar em laranjas como as grandes frutas que aumentam a imunidade-e enquanto as laranjas também contêm vitamina C, Kiwi é outra ótima fonte. Um bom objetivo é o objetivo de obter 75 miligramas de vitamina C por dia e um kiwi tem 56 miligramas, quase o valor do dia inteiro.

"Além de beneficiar o sistema imunológico, a vitamina C é importante para a absorção de ferro e também desempenha um papel em ajudar as feridas a curar", diz Ingraham.

4. Consumir kiwi é bom para seus olhos

Um dos benefícios da saúde do Kiwi que realmente diferencia esta fruta é que é uma boa fonte de luteína, o que é importante para a saúde ocular. Se você gasta muito tempo olhando uma tela (hum, pessoal), isso é ainda mais motivo para adicionar kiwi à sua dieta. Pesquisas mostram que consumir seis a 10 mg de luteína por dia pode ajudar a prevenir cataratas e degeneração macular relacionada à idade. Kiwi é uma pequena fonte que pode ajudá -lo a atingir esse alvo.

5. Kiwi é bom para o seu coração

Como o kiwi tem potássio, significa que é um alimento que ajuda a apoiar o sistema cardiovascular. Evidências científicas ligam o consumo regular de potássio com um risco reduzido de derrame e doença cardíaca coronariana. Você deseja obter 2.300 miligramas de potássio por dia e, embora seja necessário um monte de kiwi para chegar até lá (um tem 148 miligramas), cada pouquinho ajuda!

6. Comer kiwi pode ajudar a reduzir a inflamação

Ingraham também aponta que, como todas as frutas, Kiwi é uma boa fonte de antioxidantes. Isso significa que comer kiwi regularmente pode ajudar a reduzir a inflamação, o que pode causar declínio cognitivo, doença e câncer se prolongado.

Assista ao vídeo abaixo para obter mais dicas sobre o que comer para evitar a inflamação crônica:

Em termos de riscos a estar ciente, Ingraham diz. "Alguns estudos também mostraram que a coagulação do sangue pode desacelerar ao comer muito kiwi, então isso também é algo a ser ciente", diz ela. Como em qualquer alimento, Ingraham recomenda verificar com seu médico antes de comer kiwi se você estiver tomando algum medicamento ou tiver condições de saúde subjacentes.

Como trabalhar mais Kiwi em sua dieta

Você está desejando um pouco de kiwi suculento ainda? A fruta pode ser consumida como está, mas se você está procurando mais algumas maneiras criativas de preencher, confira as idéias abaixo. E caso você esteja curioso, está 100 % bom comer as sementes!

1. Tenha kiwi no café da manhã adicionando -o a smoothies, iogurte ou aveia

Esta é uma das maneiras mais fáceis de adicionar mais kiwi à sua vida. Kiwi pode ser uma ótima alternativa ao açúcar para adoçar sua aveia matinal, iogurte ou smoothie. Procurando uma receita para começar você? Experimente este kiwi e smoothie de couve, feito com leite de amêndoa e banana.

2. Misture -o em sorvete caseiro e aproveite para a sobremesa

A doçura natural de Kiwi o torna o ingrediente perfeito para adicionar ao sorvete. Confira esta receita para ver como fazer seu próprio sorvete kiwi em casa. Se você não comer laticínios, confira esta receita "creme agradável" à base de banana, que também inclui maca e canela.

3. Use -o para iluminar pratos salgados

É 100 % seguro cozinhar com kiwi e isso pode adicionar uma acidez inesperada a um prato. Esta receita incorpora kiwi em uma entrada de macarrão de frango soba. Normalmente, todos os pratos salgados que você consideraria usar no abacax. Você também pode cortar kiwi e incorporá -lo em salsas também.

Claramente, Kiwi pode ir muito além do prato para o café da manhã, e ser criativo na cozinha com a fruta certamente fará seu corpo bem. Além disso, quem poderia recusar o sorvete Kiwi?

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