6 lanches aprovados pela RD com benefícios de saúde ósseo de grande porte que você pode comprar na Amazon

À medida que envelhecemos, novas dores e dores começam a fazer nossos ossos se sentirem mais fracos do que o normal. De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), a osteoporose, uma condição médica em que os ossos se tornam fracos e são mais propensos a quebrar, afeta quase 20 % das mulheres com 50 anos ou mais e quase cinco por cento dos homens com 50 anos ou mais. Então, à medida que envelhecemos, encontrar maneiras de impulsionar a saúde dos ossos se torna o topo de espírito.

Nessa nota, a nutricionista registrada Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundadora da Real Nutrition, anteriormente compartilhada com bem+bom que existem três nutrientes principais para priorizar quando se trata de saúde óssea: cálcio, vitamina D e magnésio. E, como se vê, muitos desses nutrientes essenciais podem ser encontrados em alguns de nossos lanches favoritos. Conversamos com dois nutricionistas registrados para aprender mais sobre seus lanches favoritos, repletos de benefícios para os ossos (bônus principal: todos estão disponíveis na Amazon).

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Especialistas neste artigo

• Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, nutricionista registrada, conselheira de alimentação intuitiva certificada, professora de ioga e fundadora da Laura IU Nutrition
• Lauren Manaker, MS, RDN, LD, nutricionista registrado e pré -natal e especialista em saúde pós -natal
• Marisa Silver, RDN, nutricionista -nutricionista registrada e fundadora da Vivrant Nutrition

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6 lanches aprovados pela RD com benefícios de saúde óssea

Lauren Manaker MS, RDN, LD, nutricionista registrado com sede em Charleston

1. Bateria de queijo parmesão

“Os sussuros das batatas fritas de queijo parmesão são feitas de queijo 100 % real, tornando -os um lanche pelo qual qualquer amante de queijo será grato. Eles são uma ótima fonte de proteína e contêm zero gramas de açúcar também. Como os dados mostram que comer produtos lácteos, como o queijo, está ligado a resultados positivos de saúde óssea, lanches em sussurros de queijo crocps é um caminho inteligente e delicioso para aumentar as lojas ósseas do seu corpo e as lojas de cálcio."

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2. Ameixas

“Sunsweet Amaz!N ameixas são embaladas com nutrientes de suporte à saúde dos ossos, incluindo boro, magnésio e vitamina K. Uma porção de ameixas de sol fornece seis por cento do valor diário recomendado para o potássio e 18 miligramas de cálcio. Os dados mostram especificamente que as ameixas de comer todos os dias podem ajudar certas populações a experimentar benefícios de saúde óssea. Um estudo recente publicado no Jornal de Comida Medicinal Na verdade, mostraram efeitos positivos nos marcadores de saúde óssea depois que os homens comiam 10 a 12 ameixas todos os dias por um ano. Além disso, um estudo de 12 meses conduzido pela Universidade Estadual da Pensilvânia que se concentrou em mulheres na pós-menopausa mostrou que comer 50 gramas de ameixas-apenas cinco a seis ameixas-todos os dias por um ano preservado densidade mineral do quadril e risco de fratura no quadril."

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3. Edamame

“As fazendas Seaint Farms seco assado e Edamame é uma fonte de isoflavonas, também conhecidas como compostos vegetais encontrados naturalmente em alimentos de soja. Demonstrou -se que esses compostos suportam a formação óssea enquanto inibem a quebra óssea.”

Seapoint Farms Edamame assado seco - $ 15.00 Compre agora

Laura IU, RD, CDN, CNSC, nutricionista nutricionista registrada, fundadora da Laura IU Nutrition

4. Sardinha

“Paramos de criar massa óssea em torno de 30 anos, o que mostra o quão importante é incorporar bastante cálcio em nossas dietas. Sardinha são uma super fonte de cálcio e vitamina D. Como a sardinha enlatada exige preparação zero, procure -as como um ingrediente extremamente fácil para aumentar os benefícios dos ossos que você colhe de suas refeições e lanches. Eu amo sardinha do planeta selvagem da marca.”

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Marisa Silver, MS, RDN da Vivrant Nutrition

5. Couve frita

“Ter baixos níveis sanguíneos de vitamina K está associado à menor densidade óssea e maior risco de fratura óssea, e os superalimentos de ritmo dos chips de couve atendem a 110 % do valor diário para este nutriente. Esses chips saborosos também contêm um pouco de cálcio, o que é essencial para a saúde dos ossos, além de ser um lanche tão satisfatório e servem como o tampo crocante perfeito para qualquer salada ou sanduíche.”

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6. Tahini

“O molho de tahine orgânico de sementes + moinho contém bastante cálcio para ossos saudáveis ​​e fortes. Ele também embala fósforo, magnésio e manganês, todos os quais são minerais essenciais para a saúde dos ossos. Este tahine cremoso e saboroso é a cobertura perfeita para qualquer torrada e biscoitos para crudites, iogurte, aveia e tigelas de smoothie.”

Molho de tahine orgânico de sementes + moinho - $ 15.00 Compre agora

Para dicas de lanches mais saudáveis, confira este guia de RD para lanches processados: