6 aromas que podem ajudá -lo a dormir melhor, de acordo com um aromaterapista

"Este é um dos meus favoritos, porque possui propriedades que são o estresse antiespasmódico e o que se manifesta em nossos corpos pode ser afastado, massageando com o óleo na parte de trás do pescoço, ombros, pés-qualquer lugar que nos sintamos tensos", diz Galper. "Também é muito emocionalmente aterrado e sedativo para o sistema nervoso central, o que é bom para combater um ID hiperativo e excesso de preocupação."

2. Lavanda

Os poderes calmantes de lavanda são bem conhecidos por embalarpessoas em um sono pacífico. "Anti-inflamatório, alívio da dor e sedativo para o sistema nervoso, lavanda compartilha moléculas que relaxam o corpo e aliviam a mente do pensamento hiperativo", diz Galper. "A lavanda também apóia a respiração, o que significa que pode ajudar a aprofundar e desacelerar nossa respiração para que possamos descansar."

Embora a difusão de óleo essencial de lavanda seja uma maneira direta de usar o perfume, também pode ser integrado de outras maneiras. Por exemplo, você pode comprar um spray de travesseiro de lavanda, beber um chá de lavanda, tomar banho com comprimidos de vapor de lavanda, deitar-se em um gigantesco campo de lavanda-o que quer que faça sentido para você.

3. Rosa

Rose tem dois papéis muito interessantes quando se trata de dormir. A pesquisa apóia que o perfume das rosas é naturalmente relaxante e potencialmente útil para aliviar seus níveis de estresse. Pesquisar também sugere que o perfume de rosas pode ajudar a melhorar o aprendizado enquanto você está dormindo. Então, você pode considerar manter um buquê perto de sua cama na noite anterior, digamos, uma grande apresentação de trabalho para ajudar você a aprender melhor e também acalmar seus nervos enquanto você soneou.

4. Camomila

A camomila tem o profundo poder de acalmar sua mente e corpo, o que ajuda a explicar por que o chá de camomila é um robusto antes da cama.

"A camomila é anti-inflamatória e anti-espasmódica, muito, muito suave e reconfortante para o sistema nervoso, especialmente quando nossas emoções tendem a enfatizar nosso intestino", diz Galper. "É ótimo para relaxar a rigidez muscular provocada pela tensão nervosa."

5. Perfume do seu parceiro

Confie em mim-isso é uma coisa. Em um estudo recente publicado em ciências psicológicas, 155 participantes passaram duas noites com o perfume de seu parceiro e duas noites com um perfume de controle. Os resultados mostraram que dormir com o perfume de seu parceiro levou a eficiência do sono a aumentar em mais de 2 %, em média, uma melhoria semelhante ao efeito da melatonina no sono. E se você está passando longos períodos de tempo longe de seu S.O., A aconchegar com a camiseta deve ajudar a promover uma boa noite de descanso.

6. Incenso

A incenso é ótima para suaves nervos, para que você possa usá -lo para aumentar o sono queimando incenso incenso em sua mesa de cabeceira. "Isso é melhor para acalmar a mente, aprofundar e relaxar a respiração para que possamos adormecer e permanecer dormindo", diz Galper. "É também anti-inflamatório e alívio da dor, o que é bom para o estresse físico causado pela ansiedade."