6 Alterações simples em sua rotina de exercícios que podem melhorar seus resultados, de acordo com os profissionais de fitness

Quando você está se juntando a uma aula que usa halteres, pode ser complicado decidir qual usar os cinco libras será muito fácil, ou os oito libras serão muito intensos? Paige Moe, instrutor da CorePower e treinador fundador da nova classe X CorePower Strength X do estúdio que usa pesos mais pesados, tem uma solução inteligente: pegue alguns conjuntos de pesos para manter no seu tapete para ter opções. "Talvez você faça um dos circuitos com pesos pesados, e você está tipo, vaca sagrada, meu saque está pegando fogo, então você os colocou para baixo para estar no controle", diz ela. Ou, se você sentir que o conjunto mais leve não é suficiente para um exercício específico, então você pode subir de nível. Ter opções ajudará você a tirar o máximo proveito de cada conjunto (principalmente porque certas partes do seu corpo provavelmente são mais fortes que outras).

E se o instrutor disser que você estará usando dois conjuntos de pesos na aula? Talvez pegue três apenas no caso.

2. Volte para alguns movimentos de referência

Ter variedade em seus exercícios é fundamental para construir fitness bem-arredondada. Mas também é benéfico retornar aos mesmos movimentos repetidamente. "Eu sei que fica um pouco chato ocasionalmente fazendo movimentos semelhantes, mas também é assim que podemos realmente avaliar qualquer tipo de progresso ao longo do tempo", diz Shipton.

Talvez você ache que pode fazer mais repetições antes de cansa!) agora vem com mais facilidade. A repetição ajudará você a apreciar ganhos de força que você não pode notar. Uma estratégia inteligente é rastrear seus exercícios em um diário para que você possa ver seu progresso semana a semana. Marcar pequenos marcos a caminho dos grandes o encorajará a continuar.

3. Concentre -se menos em como seus movimentos ficam, mais sobre como eles se sentem

Todos sabemos que nossos corpos são todos diferentes um do outro. No entanto, é tão tentador tentar combinar seus movimentos exatamente com o instrutor, ou aquele cara no tapete ao seu lado (mesmo que ele esteja, você sabe, um pé mais alto). "Pense sobre como As coisas estão funcionando em vez de, você sabe, buscando uma certa forma externa ou amplitude externa de movimento ou distância ”, diz Amy Jordan, fundadora do Wundabar Pilates. “Se eu me preocupo em ir mais fundo dentro do meu próprio corpo, mais profundo dentro da minha própria pele, então é quando eu obtive melhores resultados.”

Ela acha que os clientes geralmente se preocupam com as coisas, estou ficando baixo o suficiente no meu agachamento? Estou segurando meus braços altos o suficiente? "Realmente não é sobre o que parece, a forma que você está dando", diz ela. "O que importa é a conexão que você está encontrando em seu corpo.”

Em vez de olhar no espelho, concentre -se nos músculos que você se sente ativando e onde você está sentindo a queimadura em seu corpo. Alerta de spoiler: você provavelmente descobrirá que essa abordagem o faz queimar muito mais do que costumava! "Se você tem um alinhamento adequado, se você está trabalhando com a respiração, se estiver trabalhando com a intenção, se estiver trabalhando lentamente, você encontrará muito mais trabalho", acrescenta a Jordânia. “Eu posso fazer com que qualquer pessoa agite em menos de 30 segundos.”

4. Verifique se você está na superfície certa

Nem todos os tapetes de exercício são criados iguais. E isso é por um motivo. “Às vezes as pessoas trazem aqueles tapetes grossos de verdade que são mais mole-aqueles são para ioga restaurativa. E se você tentar pular nisso, você ficará trêmulo, certo?Moe diz. (Um tapete de ioga padrão geralmente tem cerca de quatro ou cinco milímetros de espessura, ela diz.) Ou, se você escolher algo super magro para, digamos, uma aula de Pilates, seus joelhos ou articulações do quadril podem desconfortavelmente cavar no chão, porque não há almofada suficiente. Quando você não tem a base certa para o treino que está fazendo, você se reteve para que não machuque algo e depois não obterá os benefícios completos.

5. Tempo seus períodos de descanso

É você é um treinamento de força por conta própria ou fazendo intervalos de cardio, não jogue todo o seu trabalho duro durante seus períodos de descanso. Mantenha -se responsável e não deixe seus intervalos permanecer mais tempo do que deveriam ser.

"Se eu não estou cronometrando meus descansos, não estou executando o programa que eu estabeleci no papel", diz Shipton. “Seu tempo de descanso é tão importante quanto os exercícios que você está realizando.”

Isso ocorre porque parte do desafio está voltando ao próximo intervalo ou conjunto apenas com a recuperação alocada. Se sua frequência cardíaca se acalmar completamente quando deveria permanecer elevado, por exemplo, você não está empurrando seu corpo com tanta força quanto deveria.

6. Execute seus objetivos por um fitness Pro

Não importa suas razões para se exercitar, não há nada mais desincentivante do que sentir que você não está vendo o progresso que você pensa que deveria ser. É por isso que Shipton sempre sugere executar seus objetivos por um especialista.

“Mesmo que alguém possa ter apenas uma hora de tempo com um profissional de fitness para obter orientação sobre quais são as expectativas realistas para esse objetivo e quanto tempo vai demorar, então descobriremos que eles ficam com a academia um pouco mais ”, ela diz. Muitas academias oferecem uma consulta gratuita com um personal trainer para novos membros que levam a vantagem. Se você está perseguindo grandes objetivos ou pequenos, aprender o que esperar deve ser o seu primeiro passo.