Seja você um corredor ou um andador, este treino de 8 minutos o ajudará a criar avanços longos e fortes

"Quando você faz os joelhos altos, você realmente quer atingir o chão com esse pé intermediário e tenta flexionar o pé quando você aparece e usar esses braços para realmente se bombear", diz Akinwale. Suas dicas: Seja agressivo com os braços e pense em dar um soco com os pés.

O segundo movimento no conjunto é um elevador de tábua alternativo, no qual você levantará braços e pernas alternados enquanto estiver em uma prancha. Mantenha -o controlado e estique seus membros por muito tempo para tirar o máximo proveito disso. "Isso está construindo a força anti-rotacional necessária para a estabilidade quando estiver correndo", diz Akinwale.

Em seguida, o Flutter Kicks, durante o qual Akinwale realmente quer que você flexione seus pés para ajudar a fortalecer seus músculos da canela. (Porque ninguém quer ser parado em suas trilhas por shin splints.)

Por fim, você completará o treino mudando para as quatro e, trabalhando uma perna de cada vez, chutando para trás e depois trazendo a perna para o lado enquanto dobra o joelho e abre seu quadril. Há aquela mobilidade do quadril para você. Está tudo se juntando agora.