6 exercícios em pé de Pilates que realmente farão você suar

A menos que você esteja no reformador, a maioria dos exercícios de Pilates ocorrem no tapete. E não deixe isso enganar você-você pode fazer um treino incrivelmente eficaz de corpo inteiro sem nunca deixá-lo. Mas se você quiser iluminar seu núcleo, glúteos e pernas de uma maneira totalmente nova, esses exercícios em pé de Pilates são exatamente o que você precisa.

Leva apenas alguns minutos fazendo esses exercícios em pé de Pilates para você realmente começar a sentir a queimadura. E quando você passa pelas costeletas de madeira oblíquas, extensões de perna em pé e agachamentos, você já se sentirá mais forte. Quando estiver pronto para começar, pressione o jogo no primeiro vídeo e desça a lista.

Em pé os exercícios de Pilates que iluminam todo o seu corpo

1. Costeleta de madeira oblíqua

1. Pise a perna esquerda para trás.
2. Com um anel pilates em suas mãos, estenda os braços acima da esquerda.
3. Abaixe em uma estacionamento estacionário, trazendo o anel para o seu lado direito como você. Pressione novamente.
4. Realize 12 repetições de cada lado.

2. Esqueça da coxa externa

1. Comece em uma pequena posição de agachamento com os pés na largura do quadril.
2. Loop uma faixa de resistência acima dos joelhos.
3. Empurre lentamente os joelhos para as laterais e depois os traga de volta ao centro.
4. Realize 12 repetições.

3. Agachamento com equilíbrio

1. Fique com os pés na largura do quadril e os braços no alto.
2. Traga o joelho direito até a altura do quadril, depois abaixe-o de volta e agache.
3. Realize 12 repetições de cada lado.

4. Extensão da perna em pé

1. Fique com os pés da largura do quadril.
2. Entre em um pequeno agachamento. Mude seu peso para a perna esquerda enquanto você estende a perna direita atrás de você.
3. Levante a perna direita e depois abaixe até tocar levemente no chão. Levantar e repetir.
4. Realize 12 repetições de cada lado.

5. Crunch oblíqua em pé

1. Passe a perna direita para o lado e levante o braço direito no ar.
2. Equilibrando na perna esquerda, puxe o joelho direito para cima, encontrando o cotovelo direito.
3. Realize 12 repetições de cada lado.

6. Receber agachamento no calcanhar

1. Fique com os pés na largura do quadril e seus braços na frente do seu corpo.
2. Pressione seus dedos grandes enquanto se levanta para as suas pontas.
3. Abaixe -se em um agachamento e depois volte para cima.
4. Realize 12 repetições.