6 dicas para longevidade do Dalai Lama em seu 85º aniversário

Como monge principal do budismo tibetano, o cronograma de meditação do Dalai Lama é muito mais rigoroso do que o da maioria das pessoas. No entanto, mesmo se você dedicar apenas cinco minutos por dia à mediação, ainda poderá colher os benefícios. Estudos demonstraram que a meditação pode ajudar a diminuir o envelhecimento, afiar sua mente e reduzir o estresse.

3. Fique ativo

Ficar ativo não significa que você precisa fazer um treino HIIT cinco vezes por semana. O Dalai Lama dá seus passos através de caminhadas diárias. Todos os dias às 5 A.m., Ele faz uma caminhada de 30 minutos antes de tomar café da manhã. Quando for bom, ele dará um passeio pelas instalações residenciais. Mas se estiver chovendo, ele vai pular na esteira. Caminhar é uma ótima maneira de baixo impacto de se mexer.

"Caminhar é um treino de cardio fantástico que é de baixo impacto, enquanto ao mesmo tempo, pode ser um exercício de alta intensidade e de alta intensidade quando feito corretamente", diz o treinador do Aaptiv Master, John Thornhill. "Caminhada rápida e, mais especificamente, caminhando com inclinação, tochas calorias e constrói e fortalece os músculos em sua cadeia posterior, também conhecida como os músculos de seus bezerros até as costas."

4. Siga uma dieta baseada em plantas

Quando o Dalai Lama está em sua casa em Dharamsala, na Índia, ele segue uma dieta vegetariana. Mas quando ele viaja, ele come carne. Reduzir sua ingestão de carne é boa para sua saúde geral, mas especialmente boa para o seu coração e saúde intestinal. Também pode diminuir o risco de desenvolver câncer. Algumas das pessoas mais antigas do mundo seguem dietas à base de plantas e, da mesma forma ao Dalai Lama, ainda ocasionalmente comem carne.

"Comer menos carne e preencher essas lacunas em sua dieta com mais alimentos à base de plantas pode definitivamente fornecer benefícios", diz Amy Gorin, nutricionista registrada, RD. “Um estudo em [The Journal] Nutrição de saúde pública descobriram que os flexitários tinham dietas mais saudáveis ​​nos dias em que comeram dietas sem carne.”

5. Pratique compaixão

De acordo com o Dalai Lama, a compaixão é uma das ferramentas mais poderosas que temos para a felicidade. Durante uma palestra de 2016 que comemorou seu 80º aniversário, o Dalai Lama disse: "Compaixão ... abre nosso coração. Medo, raiva, ódio estreito sua mente ", de acordo com Postagem de huff. Ele explicou que fazer atos de compaixão ajuda você a cultivar sua própria paz interior. Praticar a compaixão também é uma ótima maneira de se sentir mais conectado aos outros.

"A compaixão ativa as áreas do cérebro que estão envolvidas em atividades pró-sociais", diz Julie Brefczynski-Lewis, neurocientista, Brefczynski-Lewis. “É por isso que é tão importante neste momento de isolamento que mantemos esse senso de conexão com os colegas humanos”