6 dicas que tornam a desintoxicação do seu corpo muito mais fácil

Só porque você decidiu fazer uma desintoxicação não significa que o resto do mundo vai desistir de álcool e açúcar junto com você.

A realidade? Você deve se encontrar em pelo menos algumas situações que não vibrem com as diretrizes de sua redefinição ao longo do caminho. Talvez seu colega de trabalho traga biscoitos de escoteiros para o escritório. Ou seu melhor amigo faz uma festa de noivado improvisada e pede que você lidere a torrada de champanhe.

Mesmo que o seu caminho de limpeza não seja completamente pavimentado em suco verde e lattes de leite dourado, vale a pena permanecer no curso.

Mesmo que o seu caminho de limpeza não seja completamente pavimentado em suco verde e leite de leite dourado, a nutricionista holística e a especialista em desintoxicação Elissa Goodman diz que vale a pena permanecer no curso o máximo possível, especialmente se você estiver fazendo uma desintoxicação curta. "Ter álcool ou açúcar derrota o objetivo de seu compromisso", diz ela, e consumir qualquer um pode levar a alguns efeitos colaterais ruins, como dores de cabeça, irritabilidade ou um acidente de açúcar no sangue.

A força de vontade só pega uma garota até agora (afinal, você é humano), e é por isso que ter um plano de jogo desde o início é a maneira mais fácil de passar por sua redefinição e, em última análise, colhe os maiores benefícios.

Então coloque a caixa de hortelã fina no freezer por enquanto e role para baixo para ver 6 regras simples para lidar com sua desintoxicação como um profissional.

1. Planeje sua desintoxicação com sabedoria

Muitas vezes, a limpeza pode ser um tipo de coisa emocionalmente orientada por parte do momento--você pode decidir desintoxicar após um fim de semana particularmente festivo ou logo antes de férias na praia. Mas Goodman diz que parte da sua preparação deve incluir a digitalização do seu calendário em busca de possíveis conflitos.

"Escolha datas de limpeza com as quais você possa se comprometer", diz ela. “Você realmente vai limpar na sua semana de aniversário ou durante um horário comemorativo?”

"Você realmente vai limpar na sua semana de aniversário ou durante um horário comemorativo?"

Nesse caso, verifique se você tem uma estratégia em vigor para quaisquer saídas pré-planejadas. "Você sempre pode optar por ter uma água com cintilação com cítricos em vez de um coquetel, escolher uma opção vegana para jantar ou almoçar ou pular a sobremesa", oferece a Goodman.

E se você decidir pegar o bolo de chocolate, evite deixá -lo atrapalhar. "Não se bata", diz Goodman. “Apenas volte para a próxima refeição.”

2. Seja paciente com seu "cérebro de bacon"

Fato: você vai estar fantasiando sobre muitas das coisas que você está desistindo durante o curso da sua limpeza. Mas só porque você tem bacon no cérebro no primeiro dia não significa que você ainda estará obcecado com ele no dia seguinte ou até a próxima hora.

“Lembre -se de que os desejos vêm em ondas; Eles não necessariamente pioram ”, diz Goodman. “Se você puder aguentar, eles vão embora. Quanto menos você alimenta os desejos, menos você os terá.”O inverso é verdadeiro, se você ceder ao seu desejo, é provável que você o queira ainda mais.

3. Tem swaps saudáveis ​​à mão

Antes de iniciar sua desintoxicação, seja real sobre suas maiores fraquezas-e depois estoque alternativas não processadas e boas para você.

"Se você sentir a necessidade de trapacear por causa de um desejo por algo doce, escolha frutas ou datas naturalmente doces, figos, um pedaço de chocolate escuro e use a estévia como seu adoçante natural de escolha", sugere Goodman. “Se você não pode parar esses desejos de açúcar, tome 500 mg de L-glutamina três vezes ao dia; Este aminoácido é incrível para parar os desejos.”

"Ouça seu corpo; sempre diz o que está funcionando ou não funcionando para você.”

Ela recomenda vegetais em conserva se você estiver morrendo por algo crocante, e se você não conseguir soltar a cafeína a frio, desperte-se com matcha ou uma única xícara de café orgânico.

E se você decidiu ir sem proteína animal, mas você está se sentindo fraco e letárgico? "Se uma desintoxicação vegana é muito rigorosa para você, você pode ter um pedaço de salmão selvagem de 4-6 onças, ou peru orgânico, alimentado com capim ou frango", diz Goodman. Afinal, comer todas as plantas, o tempo todo não é para todos. “Se você está fazendo um programa que simplesmente não funciona para você, você não deve continuar. Ouça seu corpo; sempre diz o que está funcionando ou não para você.”

4. Lute com a fome antes de começar

Às vezes, um desejo específico não é o problema para muitos, uma sensação constante de fome de baixa qualidade durante a limpeza pode levar a transgressões.

Embora isso seja esperado com qualquer grande mudança na dieta, Goodman diz que existem maneiras de manter os petiscos afastados. "Mantenha -se hidratado, porque isso pode ser mal interpretado como fome", ela oferece. “O sono também é crítico, porque afeta os níveis de hormônios que desencadeiam seu apetite e aumentam seus desejos por açúcar e carboidratos.”Portanto, certifique -se de que você está enfrentando uma noite inteira (agora pode ser a hora de definir um toque de recolher digital também).

5. Investigue seus gatilhos emocionais

Freqüentemente, quando somos tentados a invadir a loja da esquina da M&S e Diet Coke, não é realmente sobre a comida. É por isso que Goodman diz que uma limpeza é o momento perfeito para olhar o "porquê" por trás de seus desejos e terminar com maus hábitos.

"Comece a identificar quando você está comendo por razões emocionais", diz ela. “Se as emoções estão trazendo você para a cozinha, tente outras maneiras de se acalmar-leia um bom livro, ouça música, pratique ioga ou medite.”

6. Transforme a limpeza em um estilo de vida

Na opinião de Goodman, uma desintoxicação não deve ser apenas algo que você faz duas vezes por ano. “Minha filosofia de limpeza é que deveria ser um diário praticar ”, diz ela. “Estou falando sobre beber muita água com limão, adicionando um suco verde sem açúcar, tomando um cardo de leite de gaia do tipo suplemento de desintoxicação antes da cama ou o IG/Sleeping de desintoxicação do fígado puro e encontrando tempo no seu dia para Desessão.”

Ela insiste que encontrar um equilíbrio saudável é a melhor maneira de “não se sentir culpado quando uma ocasião especial surgir e você deseja participar.”Porque honestamente, há poucas coisas mais tóxicas que o estresse induzido por alimentos.

Para uma preparação aprofundada de limpeza, aqui estão os guias iniciantes para parar de açúcar e café. Além disso, três razões pelas quais você deve desintoxicar, de acordo com esses gurus comidas limpas.