6 exercícios de baixo impacto aprovados pelo treinador que devolvem uma pausa

Cães de pássaros também são ótimos para suas costas e podem ajudar com qualquer dor que você está sentindo.

Como fazer isso:

1. Comece de quatro.
2. Chute uma perna direta atrás de você e alcance o braço oposto para a frente.
3. Segure por 10 segundos e repita no lado oposto.

3. Cascas de molusco

Além de fortalecer o seu glúteo medius, a borda externa de suas conchas de butt-clam também é ótima em consertar um desequilíbrio glúteo, o que pode causar dor lombar.

Como fazer isso:

1. Deite -se do seu lado com os quadris e os ombros empilhados.
2. Levante lentamente e abaixe o joelho superior, mantendo os pés juntos.
3. Complete 12 repetições de cada lado.

4. Prancha do antebraço

As tábuas do antebraço mantêm seu núcleo forte e também fortalecendo as costas, reduzindo o risco de lesão.

Como fazer isso:

1. Entre em uma prancha baixa em seus antebraços com os cotovelos diretamente sob os ombros. Seu corpo deve estar em linha reta.
2. Enquanto você segura, certifique -se de dobrar sua pélvis por baixo de você, o que envolve seu abdômen.
3. Segure por 30 segundos e depois repita.

5. Agachamentos

Obtenha isso: os agachamentos podem ajudar a reduzir e prevenir a dor nas costas. Apenas certifique -se de manter a forma correta ao fazê -los.

Como fazer isso:

1. Fique com os pés de largura em uma postura forte.
2. Colocando o peso em seus calcanhares, lentamente abaixo em um agachamento. Certifique -se de que seu peito esteja levantado e está apertando seus glúteos o tempo todo.
3. Completa 12 repetições.

6. Lunges

Assim como agachamentos, Akande diz que os pulmões também são um exercício que você pode fazer em comum.

Como fazer isso:

1. Começando com os pés juntos, passo um pé para a frente.
2. Manter um torso reto, de baixo para baixo em uma estocada. Sua perna da frente deve estar em um ângulo de 90 graus e a perna traseira deve estar pairando alguns centímetros do chão.
3. Levante e empurre sua perna de pulverização para retornar à sua posição inicial.
4. Complete 12 repetições em uma perna e depois repita no lado oposto.

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