6 tipos de insônia existem e cada um responde a um tipo diferente de tratamento

2. Insônia crônica

Dificuldade de dormir pode ser classificada como insônia crônica quando acontece pelo menos três vezes por semana, por mais de três meses, DR. Winter diz. E para esclarecer, Dr. Das acrescenta que as pessoas com insônia crônica podem ter problemas para dormir ou ficar dormindo.

"Dificuldade em dormir pode ser classificada como insônia crônica quando acontece pelo menos três vezes por semana, por mais de três meses."-Sleep -medicine pesquisador w. Christopher Winter, MD

O tratamento varia, mas dr. Winter diz que os especialistas em sono geralmente recomendam insones crônicos para se submeter a terapia comportamental cognitiva para insônia (CBT-I), uma forma de aconselhamento que visa reformular a percepção do sono de um paciente.

Dr. Das diz que isso pode entrar em vigor de várias maneiras, uma mudando a percepção do paciente sobre quanto sono eles realmente precisam. “As pessoas que têm insônia crônica costumam pensar: 'Se eu não adormecer hoje à noite, o mundo vai acabar.'Trabalhamos para mudar isso para' eu já tive insônia antes e eu sobrevivi. Vou sobreviver de novo ”, diz ela.

Às vezes, a medicação pode ser usada para ajudar junto com a CBT-i, mas geralmente é apenas por um curto período de tempo, dr. Das diz.

3. Insônia comórbida

Esta forma de insônia acontece como resultado de alguma outra doença subjacente, dr. Sassower diz. Isso pode significar lutar com a ansiedade ou depressão que o mantém acordado à noite, tendo refluxo ácido que o acorda no meio da noite ou lutando com a dor nas costas que dificulta o adormecer.

No caso de insônia comórbida, você deseja tentar tratar a questão subjacente primeiro, dr. Sassower diz. Depois de fazer, a insônia deve esclarecer.

4. Insônia de início

A insônia de início é dificuldade em adormecer no início da noite. Pessoas com insônia de início geralmente levam mais de 30 minutos para adormecer, diz Winter.

A insônia de início pode ser tratada com CBT-I ou terapia de restrição de sono, DR. Das diz. A terapia de restauração do sono envolve um especialista em medicina para dormir, determinando quanto sono você está realmente recebendo comparado com quanto tempo você está na cama. Eles então restringem a quantidade de tempo que você está na cama ao tempo em que está realmente dormindo (dentro do razoável). Então, se você estiver na cama por 10 horas, mas apenas dormindo por seis a sete deles, seu médico pode recomendar que você esteja na cama por sete horas. Se você ainda estiver lutando, esse tempo será reduzido ainda mais. "Depois que o paciente tiver sono consolidado, você o estica lentamente novamente", DR DR. Das diz.

5. Insônia de manutenção

Pessoas com insônia de manutenção são capazes de adormecer muito bem, mas acordam no meio da noite e não podem voltar a dormir, dr. Sassower diz. O tratamento para isso varia, ele diz, mas muitas vezes envolve tentar identificar por que você está acordando durante a noite e depois solucionando isso. Por exemplo, pode ser que você lute com a apneia do sono e seu próprio ronco está acordando você, ou talvez seja o que quer que você acorde para usar o banheiro no meio da noite. Aprender a trabalhar com ou ao redor desses obstáculos pode ajudar bastante a tratar esse tipo de insônia, dr. Sassower diz.

Pessoas com insônia de manutenção também podem se beneficiar de fazer mais exercícios, gastar menos tempo na cama e instando seu parceiro a tratar qualquer problema de sono que persista, DR. O inverno acrescenta.

6. Insônia psicofisiológica

O sono é obviamente importante e, se você está tendo dificuldade em marcar suas horas todas as noites, essa realidade pode estressá -lo. Pessoas que se preocupam com o sono e, por sua vez, não recebem o suficiente, lutam com insônia psicofisiológica, dr. Winter diz.

Freqüentemente, as terapias de relaxamento podem ajudar a tratar isso, dr. Das diz. Isso pode significar passar por imagens guiadas para orientar seus pensamentos para um lugar confortável, como caminhar pela floresta ou flutuar no oceano. "Você trabalha para controlar seus pensamentos para que suas preocupações diárias não estejam em seus pensamentos na hora de dormir", acrescenta ela. Relaxamento muscular progressivo, onde você tenso e depois relaxa os músculos por todo o corpo, também pode ser útil.

Se você está lutando com o sono, dr. Sassower recomenda que sua primeira ordem de negócios seja marcar uma consulta para falar sobre isso com seu médico de cuidados primários. Se os problemas persistirem, pergunte sobre obter uma indicação a um especialista em medicina do sono.

Agora que você está familiarizado com os diferentes tipos de insônia, saiba como um editor curou o dela pelo treinamento do sono. Além disso, tudo o que você precisa saber sobre a Ortossomnia, a obsessão cultural por invadir seu sono.