3 Regras de Ouro do Doctor Sono

Manter as coisas mais frias possível na sala também é fundamental. Pesquisas mostram que uma temperatura corporal fria ajuda a promover um sono mais profundo e ininterrupto. E não há escassez de produtos para resfriar o sono que também podem ajudar.

2. Defina um cronômetro por 30 minutos e sonegue por cerca de 20 minutos

Mesmo que isso não pareça a quantidade ideal de tempo para sua soneca perfeita (tão curta!), há uma grande razão para não querer exagerar o seu descanso. Ou seja, você não quer cair nos estágios mais profundos do ciclo do sono. "Naps por mais de 20 minutos tendem a entrar em estágios mais profundos de sono, fazendo com que alguém acorde grogue", Dr. Harris diz.

Se você já está se sentindo cansado (daí o desejo de tirar uma soneca em primeiro lugar), espero que a atribuição de 30 minutos faça você se afastar com algum tempo de sobra. Se por qualquer motivo (como dívida moderada do sono, com a ansiedade mantendo -o acordado) esse não é o caso, existem maneiras de contornar isso. A técnica 4-7-8 vai nocautear você em pouco tempo. Ou tire algumas dicas do exército, relaxando todo o seu corpo e imaginando uma ... canoa? Ei, o que quer que funcione.

3. Certifique -se de caber em sua soneca antes 2 p.m.

Ou, de maneira mais geral, verifique se é depois da hora do almoço e não muito perto do jantar. Quando você começa a se virar mais tarde, você joga fora o seu horário de refeições e depois começa a se afastar no precioso sono noturno. Realmente, a principal consideração a se manter em relação a cochilar de maneira eficaz é garantir que você o use para um impulso rápido de energia e não como um substituto para o evento principal.

Diga -me mais, diga -me mais: o descanso oferece os benefícios do sono real? E, por favor, diga -me a hora exata que preciso parar de tomar café para citar profundamente.