6 alimentos inesperados e RD sempre mantém em sua cozinha

Mas não importa que tipo de pessoa você seja, navegando nos corredores da loja procurando alimentos básicos saudáveis ​​que você realmente querer Para comer-não olhando para você, Wilted Lettuce-Can faz você desejar ter um RD pessoal seguindo você. (E se você cair no último acampamento, isso tornaria o processo de compra muito mais gratificante também.)

É por isso que perguntamos a Jaclyn London, MS, RD, CDN, Chefe de Nutrição e Bem-Estar na WW (anteriormente Weight Watchers) para a baixa em seus hábitos de mercearia-Haul.

Não é surpresa, ela começa com o básico: "Meu carrinho de compras reflete minha filosofia de comida pessoal: mais vegetais, mais frutas, mais frequentemente", diz Londres. "Ter ingredientes nutritivos à mão é honestamente um dos passos mais simples, mas significativos, para estabelecer um padrão geral mais saudável de comer."

Para facilitar a mancha esses grampos saudáveis, a WW usa o SmartPoints®-que resgatar rótulos nutricionais em um, valor simples. Através de uma avaliação pessoal, o programa Myww e depois combina com um plano personalizado (verde, azul ou roxo) adaptado aos seus objetivos, como você come e seus comportamentos.

Mas e as coisas inesperadas que se transformam na cesta de Londres? (Alerta de spoiler: há muito espaço para criatividade e flexibilidade nos planos personalizados da WW.) Retire uma página de sua lista de compras.

Continue rolando para os 6 surpreendentes alimentos básicos saudáveis, Londres sempre tem em mãos.

1. Pipoca

Festa de visualização em casa, qualquer um? "A pipoca de pipas aéreas é nutritiva, cheia de fibras e até contém alguns antioxidantes (não se esqueça, o milho também é um vegetal)", diz Londres, diz Londres. "Eu amo pipoca porque é um lanche fácil e de alto volume para o qual posso adicionar sabor do tempero e especiarias-basicamente uma tela em branco."Melhor ainda, quatro xícaras de pipoca de pipas aéreas são zero smartpoints no plano roxo da WW e três pontos em verde e azul.

2. Chocolate ao leite

Conversa real: o chocolate escuro é geralmente o querido do mundo da nutrição, mas Londres é (refrescante) tudo sobre a versão Milkier. (Em termos de estatísticas, uma porção de 30 peças de batidas de chocolate ao leite vale quatro pontos inteligentes em cada um dos planos da WW.)

"Estou especialmente interessado em chocolate ao leite porque, como alguém que come algum tipo de produto em quase todas as refeições ou lanche, não estou comendo chocolate para o suposto benefício antioxidante-eu estou comendo para a sobremesa", diz Londres. (Sim, RDS comem a sobremesa também.)

3. Abacates

Enquanto estão ricos em gorduras (saudáveis), os abacates são uma parte essencial do menu diário de Londres, com metade de um abacate contando como cinco pontos inteligentes em cada um dos planos da WW.

"Estou obcecado por abacates mais do que nunca", diz ela. "Adoro usá-los com torradas (é claro), ou meu mais recente: fazer um almoço 'prancha' que eu posso fazer na minha mesa, que inclui guac com vegetais e biscoitos integrais (ambos para mergulhar), Além de um pouco de queijo ou ovo picado."

4. Massa

Londres sempre mantém o grão de bico e as massas de grãos integrais em sua despensa para quando ela quer fazer um prato de macarrão rápido com legumes salteados e marinara (você pode jogar frutos do mar ou carne, mas graças à proteína do grão isto).

Uma xícara de macarrão de grão de bico cozido vale zero pontos em roxo e quatro pontos em verde e azul. WW tem tudo a ver com flexibilidade, não eliminação, diferentemente das dietas da FAD. E outra das dicas profissionais de Londres? Adicione alguns tomates frescos ou secos ao sol ao seu macarrão. "A adição de tomate é uma maneira simples e deliciosa de adicionar vegetais e prolongar a vida do seu frasco de marinara, para que você obtenha o máximo de retorno", explica ela.

5. Vinho

Londres tem um copo de vinho (quatro pontos nos três planos) quase todos os dias. Pensa-se que o vinho tinto com moderação seja bom para a saúde do coração, e a garrafa vem com uma vantagem embutida em uma pitada: "Eles também podem dobrar como halteres, se você quiser,", diz Londres.

6. Batatas

Batatas (e não apenas batata -doce) são definitivamente alimentos básicos saudáveis ​​para Londres. E-MAY, ainda mais surpreendentemente Potato, são zero pontos em roxo e cinco pontos em verde e azul. Ela gosta de servir batatas assadas com feijão preto, salsa, molho picante, pico de gallo, guac, queijo e iogurte grego simples, e deixar as pessoas escolherem suas próprias coberturas.

"Sou um grande fã de usar batatas e batatas -doces como outra 'tela em branco' para refeições e lanches", diz Londres. "Quero dizer, o que é melhor do que um bar de batata assado, certo?!"Resposta: não muito.

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Patrocinado pela WW

Foto: Imagens de Morsa/Getty Images