6 maneiras de garantir que seus exercícios não estão ajudando-não prejudicando-se a saúde mental

1. Faça do exercício um hábito consistente

Embora o benefício mental do exercício seja em parte da onda de endorfinas, DR. Lakshmin explica que malhar regularmente também cria um loop de feedback positivo. "É menos sobre o tipo de atividade que você faz e mais sobre ter algo que é um hábito regular", diz ela. "Seja cardio, treinamento com pesos ou ioga, pensamos mais na frequência de com que frequência você está se envolvendo em uma atividade."

Isso porque a consistência lhe dará uma sensação de domínio, bem como controle e agência sobre como você gasta seu tempo, ela diz. Tornar o fitness parte da sua vida diária dá a você a satisfação de ter ficado de mira em uma tarefa e concluí -lo.

2. Não espere que a motivação acerte

"Muitas vezes, os momentos em que você menos quer se exercitar são os momentos em que pode ser o mais útil", aponta DR. Lakshmin. Mas quando você não está com vontade de se exercitar, pode ser tentador adiar. "Há um conceito sobre o qual falamos na psicologia chamada ativação comportamental. Basicamente, isso significa que quando você está se sentindo mal, é realmente difícil se motivar a fazer algo que você sabe que vai fazer você se sentir bem."

Em vez de esperar a motivação para atacar, no entanto, a chave é tentar se esforçar para fazer pelo menos um pouco de exercício. Como os psicólogos gostam de colocar, o humor segue a ação. Aparecendo, mesmo quando você não quiser, mudará como você se sente.

Se um treino longo parecer muito para enfrentar, basta mover seu corpo por alguns minutos:

3. Concentre -se nos valores, em vez de objetivos

Embora definir metas de condicionamento físico possa nos inspirar a nos empurrar a novos patamares, eles também podem sair pela culatra. "Quando você se torna realmente rígido em torno de 'Preciso fazer exercícios de 60 minutos todos os dias, e se não fizer isso, então eu sou um fracasso', isso é prejudicial", diz DR DR. Lakshmin.

O antídoto? Concentrando -se em seu "porquê."Se você quer se manter saudável o suficiente para ter energia para brincar com seus netos ou cultivar um hobby que você ama ou se conectar com sua comunidade, lembre -se do que é mais importante para você. Dessa forma, você poderá manter a imagem maior em mente enquanto se encaixa nos exercícios nos fluxos e fluxos da vida. "Ficar explícito sobre por que você está assumindo fitness pode protegê -lo de ficar rígido ou obsessivo", diz DR. Lakshmin.

4. Incline -se nos seus exercícios quando estiver estressado

O exercício pode ser um mecanismo de enfrentamento extra útil durante os períodos de transição, ou realmente qualquer período estressante. "Há o elemento bioquímico das endorfinas que é lançado, mas também trazendo você de volta a um senso de agência, que você está fazendo algo que sabe que está alinhado com seus valores, que você é capaz de dominar", diz DR ". Lakshmin. "Isso lhe dá uma sensação de controle quando talvez você sinta que seu ambiente externo está fora de controle."

Experimente este fluxo de ioga que foi literalmente projetado para destituir o corpo:

5. Reconheça quando seus problemas são mais do que o exercício pode resolver

Embora ficar com um bom suor possa nos fazer sentir melhor, não é uma panacéia para todos os nossos problemas. Se você achar que a ansiedade ou a depressão está atingindo um significado clínico de nível, você está tendo problemas para funcionar em sua vida diária, seja no trabalho ou em casa-isso é um sinal de que você deve obter ajuda profissional, diz DR. Lakshmin.

Também entre em contato com um terapeuta se você notar um padrão de obsessividade assumindo sua abordagem para malhar. "Se está se tornando algo que é do tipo TOC, existem terapias específicas baseadas em evidências, como a terapia de exposição, que neste caso estariam trabalhando na exposição a não malhar", diz ela.

6. Enfatize o descanso e a recuperação tanto quanto a atividade

Sim, entrar em um hábito regular de condicionamento físico pode fazer maravilhas para sua saúde mental e física. Mas lembre -se de que o descanso é uma habilidade igualmente importante para cultivar. "Nossa cultura é aquela que tende a enfatizar e exultar a produtividade e o sucesso", aponta DR. Lakshmin. A priorização do descanso não vem naturalmente para a maioria de nós, mas o desviado pode levar a esgotamento e altos níveis de estresse. "Não é nossa culpa que não aprendamos a fazer isso", diz Dr. Lakshmin, "mas é nossa responsabilidade nos ensinar."

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.