6 exercícios para iniciantes que você pode nocautear em menos de 30 minutos

A prática regular de ioga é uma parte importante de qualquer rotina de condicionamento físico; portanto, use esta aula de 20 minutos para aprender a manter seus músculos adequadamente flexíveis.

Treinamento de força

Comece com o treinamento de força usando esta série simples de back-and-armas, que requer nada mais do que seu peso corporal. Aqui, você se familiarizará com diferentes tipos de tábuas e flexões, subindo de variações simples para as mais avançadas.

Correndo

Quero construir sua resistência de corrida? Este plano de treinamento de 15 minutos é uma ótima maneira de fazer isso. Você pode experimentar na esteira ou ouvir enquanto registra suas milhas ao ar livre.

Bandas de resistência

Pegue uma mini banda e experimente este treino de 20 minutos, que o levará a alguns movimentos básicos com a resistência adicional da sua banda. E se for muito desafiador? Solte a banda e experimente sem você ainda terá um trabalho muscular sério em usar o seu peso corporal.