60 segundos de compensações vigorosas de exercícios 14 minutos de comportamento sedentário

Além disso, o estudo descobriu que a aptidão desempenhou um papel na elevação da saúde física geral. Embora a metodologia tenha estudado os laços entre a atividade física e os níveis de aptidão especificamente, a pesquisa ao longo do caminho descobriu que o exercício também ajudava a reduzir o risco de problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes e até câncer. "Portanto, esperava -se que a compreensão melhorada dos métodos para melhorar a aptidão tenha implicações amplas para melhorar a saúde", disse DR. Nayor.

Abaixo, clique em reproduzir em cinco exercícios fáceis que você pode fazer em casa quando estiver com pouco tempo.

Compensar um dia de comportamento sedentário em minutos com esses exercícios

1. Treino Core de Kettlebell de 5 minutos

Explodir seus abdominais e oblíquos em apenas cinco minutos com este treino principal de kettlebell. Entre as reviravoltas russas, abdominais pesados ​​e elevadores de pernas, você estará sentindo a queimadura praticamente sem tempo.

2. 10 minutos de treino de corpo inteiro

Experimente este treino de 10 minutos que funciona de tudo, desde seus braços e ombros até suas pernas e glúteos. A melhor parte é que esses exercícios de peso corporal exigem pouco ou nenhum equipamento.

3. Exercícios de armas de 10 minutos de dançarina

Digitando o dia todo em um computador e respondendo calças não faz exatamente maravilhas para seus braços. Se seus pulsos, bíceps e tríceps precisam de algum exercício, confira este treino de 10 minutos de dançarino, inspirado nos braços graciosos e tonificados de uma bailarina da vida real.

4. Treino HIIT de 5 minutos

Quando se trata de HIIT, não é preciso muito para suar. Esta sessão hardcore HIIT é de apenas cinco minutos, mas não deixe isso enganar você-é hardcore, empacotando todos os movimentos com uma rápida explosão de energia.

5. 10 minutos de perna e treino central

Seus abdominais, glúteos e coxas sentirão a queimadura durante este treino de 10 minutos na parte inferior do corpo. Você passará por uma série de 10 montes usando apenas o seu peso corporal para obter resultados sérios em uma fração do seu tempo normal de treino.

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