62% de vocês odeiam malhar à noite como chegar à academia de qualquer maneira

Uma maneira de tornar os exercícios da noite um pouco mais fácil? Faça -os em casa! Comece com este treino de Pilates de corpo inteiro:

Marque no calendário

Trate seus exercícios como qualquer outra reunião importante, mas pense neles como compromissos que você fez para si mesmo. "Uma das maiores coisas que me forçou a pular uma aula ou perder meu objetivo de plano de treino foram as reuniões de última hora no final do dia. Bloqueie o tempo de folga no seu calendário para ajudá -lo a seguir seu plano ", diz James Beggan, instrutor do Ryde Cycle na cidade de Nova York. E Dong aconselha sempre reservar com antecedência, para que você não possa cancelar no último minuto sem uma penalidade.

Não vá sozinho

A resgate em um treino é muito mais difícil quando isso significa também resgatar um amigo. "Aula de livro com um colega de trabalho para que você possa se responsabilizar e sair do mesmo lugar", diz Dong. E, bônus, malhar com alguém do escritório é praticamente a maneira mais fácil de ir de "amigos do trabalho" para "amigos da vida real"-uma vez que você pulou em um trampolim juntos, não há realmente como voltar atrás.

Preparação para que as desculpas não sejam uma opção

"Deixe um conjunto completo de tudo o que você precisa para ir para o treino embaixo da sua mesa em uma sacola. Você nunca sabe quando os planos com os amigos cairão ou sua reunião de EOD será cancelada ", diz Beggan. "Quando você de repente tiver tempo extra após o seu dia de trabalho, mas não há roupas para encontrar seu treino, você não vai."

Faça algo que desperte alegria

A idéia de Marie Kondo-inau sua rotina de exercícios pode parecer ridícula, mas realmente pode ajudar quando se trata de aparecer. "Encontre um treino que você realmente ama e aguarde que não seja um que está apenas checando outra caixa na sua lista de tarefas", diz Dong. Ou tente algo novo e diferente que você esteja animado para aparecer, sugere Beggan. Vai fazer na verdade aparecendo muito mais fácil.

Não se psicione

A maneira mais rápida de sabotar seu treino é fazendo a ginástica mental necessária para se livrar disso. "Assim que você sair do escritório ou chegar em casa, defina as ações em movimento necessárias para chegar à aula ou à academia", diz o instrutor de fitness Faye Scott, apontando para o princípio de "quanto mais você pensa, menos você o faz."Concentre-se nas coisas acionáveis ​​que precisam acontecer para tornar seu treino uma realidade no metrô, se transformando em leggings, subindo na esteira--e esse pensamento orientado a tarefas ajudará a tirá-lo da sua cabeça e para o elíptico.

Sair da cama mais seu problema pessoal? Veja como motivar para aquelas sessões de ginástica sub-7h também. E não importa a que horas você esteja fazendo esses exercícios acontecer, não se esqueça de esticar quando eles estão acabados.