7 exercícios de abdominais para ajudá -lo a pregar sua pressão de mão

Se você já caiu no vórtice de vídeos de treino no Instagram (então, todos?), você sem dúvida tropeçou no Latte Unicorn de #yogagrams. Mais conhecido como a "Press de mão."

Se esta é a primeira vez que você está ouvindo sobre esse movimento principal do Killer, eis como funciona: em vez de chutar um pino, você começa em uma dobra para a frente, dispare sua barriga, então (Bam!) Seus dedos dos pés flutuam para fora do chão e você está em fada de mão. Para surpresa de ninguém, a mudança requer um épico quantidade de força.

"Quando comecei a praticar os pinos, fiquei muito intrigado com a imprensa e decidi trabalhar nela em conjunto para trabalhar no meu ponto de mão", diz Allison Born, Yogini e Triatlete atrás da conta do Instagram @allykborn. "Enquanto eu estava aprendendo a pressionar, fiquei constantemente humilhado e lembrado de quão mais forte eu precisava ser, física e mentalmente."

"Honestamente, porque posso pressionar para o pado, não duvido mais que as coisas estejam fora do meu alcance, no tapete e fora do tapete."

Hoje em dia, nascido de cabeça para baixo com uma graça invejável que é bastante mágica. E embora ela permita que a incorporação desse movimento no tapete lhe deu uma nova leveza, ela diz o melhor benefício na verdade começa quando seu treino diário acabar. "Honestamente, porque posso pressionar para o pado, não duvido mais que as coisas estejam fora do meu alcance, no tapete e fora do tapete", diz ela.

Intrigado ainda? Aqui está a melhor parte: literalmente qualquer um pode adicionar essa habilidade ao seu manual. Seriamente. Primeiro, porém: você terá que chutar seu abdômen funcionar um entalhe. Abaixo, o nascido compartilha os exercícios que você precisa para dominar antes de alcançar a ilusória Press Press (e sim-será muito legal postar no seu insta).

Estenda seu tapete e continue rolando para os 7 exercícios de Born que você pode fazer agora mesmo Para se preparar para a imprensa de mão.

1. Mat Walks

Coloque suas mãos na largura dos ombros e pés um pé atrás deles. Enquanto pressiona em suas mãos e inclina -se levemente para a frente, tente flutuar em direção às mãos. "Faça essa broca para cima e para baixo no tapete enquanto você constrói força e a broca fica 'mais fácil'", diz Born.

2. Crow Pull Taps

Esta broca é uma ótima maneira de ser brincalhão ao criar força no núcleo ", diz nascido. De Crow Pose, também conhecido."

3. Trabalho de Pike de Headstand

Configuração para a cabeça, levante as pernas juntas para a cabeça cheia (também conhecida como sirsasana) e lentamente para baixo. "O alinhamento é fundamental nessa broca", diz nascido. "Certifique -se de colocar os quadris diretamente sobre os ombros, manter um pescoço forte, pressionar seus ombros e respirar."Depois que você puder acertar 10 delas seguidas, você estará bem no seu caminho para pressionar a manutenção à mão.

4. Protração do ombro

Em uma prancha do antebraço, mergulhe em seus ombros e pressione de volta, arredondando suas costas. "Além da força do núcleo, essa broca gera força nos ombros necessários para a estabilidade em sua imprensa", explica nascida.

5. Hold Hold to Boat Pose

Comece fazendo uma espera oca no tapete: pressione a região lombar no tapete, flutue as pernas e acenda seu núcleo. Levante -se para a pose de barco. Lower -Back Down lentamente e repita.

6. Lento diminui de pino

"Às vezes é útil abordar um desafio de um ângulo diferente", diz Born. Conselho de vida sólida, certo? Bem, aparentemente também se aplica aos pinos. "Em vez de tentar pressionar para o pado, tente diminuir lentamente do pino", diz ela. "Você notará que, para diminuir lentamente, você precisa mudar um pouco os quadris e manter o núcleo engajado."

7. Slides de meia

"Coloque um par de meias e deslize", diz nascido. De tábuas altas (em uma superfície não carpetada), levante os quadris para cima enquanto arrasta os pés em direção às suas mãos. Este movimento é chamado de pique. E aí você vai!

Eis por que um iogue diz que a prática vai muito além do físicoe 5 dicas brilhantes para ficar flexível em casa.

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