7 vídeos de treino de braço que são mais curtos que um episódio de 'amigos', mas ainda eficazes

Vídeos de exercícios de braço para aperfeiçoar seu formulário

Agora você está pronto para conseguir depois disso! Aqui estão 7 vídeos de exercícios de braço com menos de 20 minutos.

7 vídeos de treino de braço menores de 20 minutos

1. 7 minutos Série de braço rápida e eficaz

Este treino de braço haltere não está brincando. Ele atinge clássicos como cachos de bíceps, extensões de tríceps e muito mais, mas brinca com o ritmo de uma maneira nova que mantém todos os movimentos interessantes. Além disso, você terminará seu treino de sete minutos com uma rodada de socos poderosos que adicionam um cardio e um pouco de alívio do estresse (dependendo de quem você está imaginando durante este exercício).

2. Fluxo de ioga de 9 minutos para a força do braço

Os halteres geralmente recebem os holofotes no treinamento de força da parte superior do corpo, mas um fluxo de ioga desafiador como este também ajudará a aumentar a força. Além disso, você terá ótimos alongamentos enquanto estiver nisso.

3. Exercícios de braço de dançarino de 10 minutos

Se os músculos longos e magros do braço são sua estrela do norte da parte superior do corpo, este curto treino é para você. Pegue um par de halteres leves, já que esta série se concentra na repetição de movimentos para muitos representantes para criar resistência muscular. Além disso, o treinador incorpora a coreografia para manter seu cérebro tão engajado quanto seu corpo.

4. Treino de escultura de braço de 10 minutos com toalha

Se você não tem halteres ou bandas de resistência à mão, mas deseja adicionar alguma tensão e assistência ao treino de seus braços, tudo o que você precisa é de uma toalha. Desmontá -lo acrescenta alguma resistência, e manter a toalha esticada ajudará a ligar seus músculos para aproveitar ao máximo cada movimento.

5. Treino de braços de banda de resistência de 14 minutos

Usando uma banda de loop de resistência, você alcançará o mesmo desafio muscular que faria com um haltere, com o benefício adicional da ativação muscular extra que a instabilidade da banda cria.

6. Treino de armas inspirado em 15 minutos, inspirado em barra

Se você alguma vez desejou que pudesse fazer o treino trêmulo e trêmulo de uma aula de barra em sua casa, esta versão do tamanho da mordida o levará lá. A incorporação de movimentos como o calcanhar aumenta a intensidade para este treino de 15 minutos com pesos leves.

7. Bíceps e tríceps de 18 minutos com banda de resistência longa

Este treino usa uma banda de resistência longa, que são as bandas que normalmente vêm com alças em cada extremidade. Você o usará para obter esses bíceps e tríceps poppin em menos de 20 minutos.