7 erros comuns que você está cometendo que causam cólicas musculares ao correr

Comece com este aquecimento de cinco minutos para evitar cólicas:

4. Falta de eletrólitos

Embora a desidratação possa causar cólicas musculares, o mesmo pode ser esgotado por eletrólitos. "Níveis baixos de eletrólitos-como potássio, cálcio, magnésio e canção de sódio, contribuem para cólicas das pernas, geralmente sentidas pelos músculos quadríceps e bezerros se apertando durante uma corrida", diz Raj Hathiramani, um treinador de corrida certificado para Aaptiv. "Fluidos com eletrólitos mantêm suas células musculares hidratadas e menos propensas a espasmos involuntários."

5. Comer muito perto da sua corrida

Green diz para evitar esgueirar-se em um lanche ou refeição de última hora antes da corrida, a menos que você tenha certeza de que seu corpo pode lidar com isso. "Tentar enfiar o combustível de corrida adequado de 30 a 60 minutos antes de uma corrida pode levar a cólicas", diz ele. "Mantenha-o leve, simples e com baixo açúcar, se você precisar comer logo antes da corrida, como uma barra de granola, pedaço de pão ou pedaço de fruta. Todas essas coisas lhe darão combustível suficiente e minimizarão a possibilidade de uma cãibra média."

6. Efeitos colaterais da medicação

É sempre uma boa ideia conversar com seu médico sobre quaisquer efeitos colaterais das meditações em que você está. "Um dos melhores preditores de cãibras é se você apertou no passado; portanto, esteja ciente de quaisquer efeitos colaterais dos medicamentos existentes ou novos que você está tomando, especialmente os que podem limitar o suprimento sanguíneo necessário para exercícios de maior intensidade, como a execução , "diz Hathiramani. "Respeite suas condições subjacentes e efeitos colaterais de qualquer medicamento, o que pode colocá -lo em maior risco de cólicas musculares."

7. Músculos fracos

Cólicas musculares durante a corrida também podem ser devido a um falta de músculo. "Às vezes, uma cãibra em qualquer lugar do corpo de um corredor pode ser um sinal de que os músculos estão fatigantes e não podem mais contrair voluntariamente", diz Green. "Isso pode vir de evitar exercícios de força e flexibilidade. São sempre as pequenas coisas que fazem a maior diferença ao longo de uma corrida."

Melhore sua força com este treino principal para os corredores:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.