Como se proteger dos membros da família a iluminando sem retirá -los

O primeiro passo a ser dado, diz o psicólogo clínico Aimee Daramus, Psyd, está implementando algumas práticas de autocuidado para ajudá-lo a se preparar para uma visita. "Há um ditado: 'Você não pode derramar de uma xícara vazia'", diz ela. "Até que você atenda a pelo menos algumas de suas próprias necessidades primeiro, você não terá nada para dar."Então, antes de passar tempo com os membros da família Gaslighting, ela recomenda fazer algo que você sabe que você se sente bem. "Passe um tempo com pessoas que são genuinamente solidárias. Tente também planejar algo para cuidar de si mesmo depois, e se você estiver muito ocupado, tente emparelhar algo apoiando suas responsabilidades, excelente café ou ouvindo música."

"Tente planejar algo para cuidar de si mesmo depois, e se você estiver muito ocupado, tente emparelhar algo apoiando suas responsabilidades ótimas café ou ouvindo música." -psicólogo clínico Aimee Daramus, Psyd

Também é importante estabelecer limites para a visita como um meio de impedir que a iluminação de gases nas famílias se torne um dreno maior em sua saúde mental. Manter as interações curtas pode ajudar e dr. Daramus também sugere marcar uma consulta diretamente para garantir um final oportuno para a reunião. Suas idéias de autocuidado também podem fazer parte da interação com o membro da família Gaslighting em questão também. "Talvez incentive [o membro da família negativo ou a iluminação de gases] a participar. Mesmo com o distanciamento social, você pode enviar um pacote de cuidados e conversar enquanto você come juntos ou faz tratamentos faciais online ", diz DR. Daramus. Você pode envolver técnicas calmantes como o trabalho de respiração de limpeza antes ou depois dessas interações, adiciona DR. Viril.

Quanto ao que dizer durante sua interação, considere definir limites de como o parente em questão pode falar com você, enfrentando qualquer problema com uma declaração "i", diz DR. Viril. "Por exemplo, você pode dizer: 'Eu te amo, e quero te dizer algo muito importante. Eu me sinto magoado quando você é muito crítico e negativo. Eu quero passar um tempo com você, mas seus comentários negativos me deixam muito triste e magoado. Vou ter que limitar minhas visitas a você, a menos que as coisas mudem '", diz ela.

Exercitar alguma restrição e não "morder a isca", cedendo à negatividade das espirais também pode ser uma estratégia útil para se sentir menos afetada pela iluminação de gases nas famílias. "Em vez de ser atraído em uma batalha verbal, sentindo -se magoado ou ficando com raiva, o destinatário do comentário negativo simplesmente escolhe ignorar o comentário negativo", Dr. Manly diz. "Isso exige prática, mas quando esse comentário é rotineiramente ignorado, a pessoa negativa ou crítica muitas vezes desiste de tentar criar atrito com a festa não interessada."

Lembre-se de que, às vezes, a iluminação de gases nas famílias pode ser uma indicação de que o parente está sofrendo de uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade, diz o Dr. Daramus. Embora este seja esse o caso, pode não fazer interações com o membro da família menos drenagem, se você suspeitar que problemas de saúde mental estão em jogo, você pode lidar com a situação um pouco diferente. Nesse caso, dr. Daramus sugere ouvir o que um membro da família de iluminação de gases diz e validando seus sentimentos, além de potencialmente oferecer orientações para encontrar terapia ou grupos de suporte on -line gratuitos. "Mas verifique consigo mesmo e termine a ligação [ou visite] antes de você ser drenado, para que você tenha mais chances de conversar com eles novamente", diz ela. Ter o limite de um tempo difícil pode ser útil para facilitar esse cenário.

Enquanto quando se trata de parentes, muitas pessoas estão mais dispostas a tirar exceções por mau comportamento em um grau que geralmente depende da conexão emocional, nível de drain de energia e questões como falha na saúde. "Dito isto, é sempre importante colocar sua saúde mental e bem-estar geral na vanguarda", diz Dr. Viril. "Nenhum relacionamento vale a pena sacrificar seu senso de autoestima, respeito próprio e bem-estar."

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